13 лет я являлся заядлым курильщиком, но несмотря на это я уже полтора года как бросил курить.
По данным опросов только 1 (одна) из 10 попыток бросить курить заканчивается с положительным результатом. Остальные 9 попыток заканчиваются с сигаретой во рту. Сегодня я расскажу, о чем нужно знать, чтобы ваша попытка завязать с курением закончилась успешно.
Не стоит переходить на электронные сигареты и их аналоги
Современные новинки табачной индустрии действительно уменьшают ущерб от курения, но это не меняет того, что этот ущерб до сих пор значительный. Нет смысла переходить на электронные сигареты и аналоги. Либо бросаете курить полностью, либо курите дальше.
Пластыри, таблетки и жевательные резинки вам не помогут
Все это лишь маркетинг, присыпанный эффектом плацебо. С таким же успехом вы можете кушать конфетки и семечки, рассчитывая, что в один прекрасный день вы проснетесь без желания покурить. Если вы сами не хотите бросить курить, то жевачки и пластыри вам ничем не помогут. Если прям сильно хочется. Возьмите изоленту, напишите на ней «стоп курению» и налепите себе на палец. Эффект будет одинаковый.
Не стоит бороться с вредной привычкой в одиночестве
Не стройте из себя героя с бесконечной выдержкой. У кого стальные нервы, те не курят. Все мы люди. Бросая курить старайтесь реже оставаться в одиночестве. Лучше всего находится с близкими в это время как можно чаще. Разговоры на отвлеченные темы сильно помогают во время сильной тяги к сигаретам.
Сила воли имеет свойство быстро заканчиваться
Если вы заряжены на 100% и легко выкидываете последние сигареты в мусорку без капли сомнения. Скорее всего через несколько дней вы судорожно побежите в ближайший магазин с целью наконец закончить кошмар, вызванный нехваткой никотина в легких. Как бы вы не были сильно замотивированы – помните, мотивация имеет свойство быстро заканчиваться. После того, как ваш настрой начнет угасать, вы столкнетесь с суровой реальностью и осознанием того, что желание курить увеличивается все больше, а силы сдерживаться тают на глазах.
Не поддавайтесь на отговорки
В первое время у вас в голове будут постоянно возникать своего рода отговорки.
- Я покурю одну всего лишь сигаретку и дальше буду «бросать курить»
- Я не буду покупать пачку, только «стрельну» на улице у прохожего
- На шашлыках, дне рожденья, за компанию с друзьями, когда выпиваю алкоголь можно и покурить
- Сегодня был очень тяжелый день, значит я куплю сигарет, а завтра я естественно не буду
Все это лишь отговорки. Не видитесь на поводу. Либо вы бросаете курить либо курите дальше.
День, когда лучше всего будет бросить курить не наступит никогда.
Запомните главное - никогда не будет лучшего дня, чтобы бросить курить. Всегда будет появляться какая-то отмазка или причины начать бросать курить завтра, главное не сегодня. Я встречал не мало людей, которые бросают курить годами.
«Я брошу, но только не сегодня. Я сегодня на нервах. Сейчас проблемы только разгребу.»
Не откладывайте на начало года, месяца или недели. Начните прямо сейчас.
Найдите новое хобби
Будем честны, большинство получают удовольствие от курения. Особенно это касается после долгого перерыва. Конечно это самообман, но сегодня не об этом. «Как же я буду расслабляться и снимать стресс если не курить?» Этот вопрос я много раз слышал и сам столкнулся с этим. С физической точки зрения, отказ от курения имеет только положительный эффект, но с точки зрения практики человек может испытывать в самом начале сильный стресс. Особенно это касается людей с огромным стажем.
Я перед тем как бросить курить, постарался тщательно продумать чем я буду заниматься. Я выделил несколько занятий, которые мне всегда приносили удовольствие. Возможно вам стоит сделать то, что вы давно хотели, но постоянно откладывали. Это даст вам положительные эмоции и боевой настрой. Поверьте моему опыту - так будет проще завязать.
Найдите вескую причину
Еще один очень важный момент. Если у вас большой стаж курильщика, то вам необходимо тщательно подготовиться. Бросить курить, после просмотра какого-то мотивирующего ролика – не лучший вариант. Скорее всего ваш заряд пропадет так же быстро, как и появился. Обязательно обдумайте для чего вы все это затеяли. Имея веский довод, вы сможете спокойно отказываться от соблазнов сорваться, игнорировать отмазки, которые появятся 100%. Для меня причиной послужила – забота о здоровье. Жалко стало его так гробить.
Не сдавайтесь, если с первого раза не получилось
Это, наверное, самое важное. Не стоит сдаваться. Скорее всего ваша первая попытка окончится неудачей, но это не повод винить себя в полном отсутствии силы воли. У вас останется опыт, вы будете знать какие будут сложности и как с ними можно справляться.
Кстати, есть замечательная книга, которая помогла мне сделать первый шаг. Прочитал ее три раза. Обязательна к прочтению для тех кто собрался бросать курить.