«Сидеть нельзя двигаться». Примерно так мы представляем себе сидячую работу, но с динамическим креслом не придется думать о том, где поставить запятую. Мы продолжаем цикл статей специалистов Эрготроники о типах посадки, и сегодня у нас на рассмотрении динамическая посадка.
Классическая посадка, как и любое другое положение, через 2-3 часа молит о том, чтобы его поменяли. Даже если у вас самое эргономичное и удобное на свете кресло, не стоит забывать, что лучшая профилактика осложнений – смена положения, физическая нагрузка и правильный образ жизни. Без соблюдения этих простых рекомендаций можно не рассчитывать на долгую комфортную работу.
Какие осложнения влечет гиподинамия
Чтобы с чем-то бороться, надо знать, с чем именно предстоит столкнуться и чего избегать. Гиподинамия – не детская страшилка из учебников биологии. Это реальная проблема, которой начинают придавать значение только тогда, когда «аукнет».
Вот чем может «аукнуться» многочасовое сидение:
- застоями крови, нарушением кровообращения. Как следствие – онемение конечностей, неприятные ощущения, развитие болезней сосудов (например, варикоз);
- болями в спине, шее и плечах из-за зажимов мышц, их статического напряжения;
- развитием остеохондроза и кифоза;
- развитие геморроя, болезней коленей, тазового отдела; зажимы паховой области;
- излишней нагрузкой на связки и сухожилия и, как следствие, их изнашивание;
- нарушениями метаболизма. Отсюда – диабет, лишний вес, кожные высыпания и т. д.;
- снижением качества и продолжительности жизни.
Примерно так выглядит краткий список проблем, с которыми может столкнуться (или уже столкнулся) среднестатистический офисный работник, геймер, программист, фрилансер или студент.
Сидячий образ жизни распространился на практически все области интеллектуального труда, и современный режим часто не позволяет делать упражнения и передышки каждые 2-3 часа, хоть это и необходимо.
Как можно бороться с гиподинамией? И причем тут динамические кресла?
Лучшее решение для борьбы с гиподинамией – смена рабочего положения. Например, можно приобрести стол для сидяче-стоячей работы и первые 2-3 часа работать сидя, следующие – стоя. Так вы будете нагружать разные группы мышц и отдыхать.
Динамические кресла в противодействии малоподвижности – настоящее спасение. Они имеют много преимуществ, но это не значит, что не надо делать перерывы при работе на нем. Конечно, время непрерывной работы увеличивается, но не засиживайтесь. Обязательно отдыхайте, если чувствуете утомление.
Чем же так хороша динамическая посадка?
Динамическая посадка – анатомически правильная. Она задействует вестибулярный аппарат: чтобы сидеть на кресле, надо постоянно искать точку равновесия. Это происходит неосознанно, инстинктивно.
В спорте и фитнесе упражнения на равновесие – одни из самых полезных. С их помощью тренируются маленькие мышцы, которые невозможно проработать классическими силовыми и аэробными упражнениями. Но функции этих мышц крайне важны: они держат суставы и позвонки, обуславливают прочность и гибкость опорно-двигательного аппарата. Если их не развивать, растет риск травм.
Динамическая посадка разгружает спину. Несмотря на то, что надо двигаться ради поддержания равновесия, уменьшается статичное напряжение – спина всегда остается в правильном вертикальном положении, вы не горбитесь. Движение в спине предотвращает боли, зажимы нервов и мышц.
Предотвращение остеохондроза, кифоза. Поддержание равновесия не дает вам наклониться в сторону и поспособствовать развитию болезней спины.
Рост продуктивности и работоспособности. Улучшение кровообращения в мышцах, умеренная динамическая нагрузка, повышенное насыщение мозга кислородом – все это работает на то, чтобы вы решали рабочие или учебные задачи быстрее обычного.
Динамическая посадка – удивительная находка, но не пренебрегайте нашими рекомендациями о смене положения и здоровом образе жизни. Только комплекс даст вам результат – здоровье и продуктивность.
Другие типы посадки:
Глубокая посадка. Чем она так хороша?
Посадка с грудным упором.
Активная посадка: как получить фитнес-эффект от простого сидения на стуле.
А выбрать идеальное динамическое кресло помогут специалисты Эрготроники. Вы можете ознакомиться с моделями, посмотреть на них вживую и задать все интересующие вопросы.