Для того, чтобы похудеть, нужно стараться выполнять упражнения:
А: которые сжигают больше всего калорий
Б: включают в работу большое количество мышц
В: задействуют самые крупные мышечные группы (ноги, спину, грудные мышцы)
Это позволит не только потратить больше калорий на тренировке, но и добиться достаточного гормонального выброса, который способствует сжиганию жира.
Я, кстати, сам похудел больше чем на 35 кг., и помог в этом многим своим подписчикам.
Поэтому, информацию я беру исключительно из своей практики, а не пересказываю теорию.
Что касается упражнений, то их может быть великое множество. И множество комбинаций одних и тех же движений. Поэтому, давайте подберем пятерку лучших, как пример.
✅Выпады с подъемом бедра.
Здесь мы не только включаем в работу все мышцы ног и ягодицы, но и создаем дополнительную нагрузку в верхней точке (дополнительный подъем бедра). Отличное, энергозатратное упражнение.
✅Планка с вариациями.
Сама по себе "планка" не очень-то эффективное и энергозатратное упражнение. Но вот если выполнять его с вариациями- совсем другое дело. На само деле, вариаций может быть много. От планки с подбросом колена- до планки с "Джампинг Джек".
Если вам тяжело выполнять такие упражнения, то можете выполнять классическую планку:
Или упрощенные варианты первых упражнений. Например:
✅Различные варианты скручиваний.
Опять же, есть простые скручивания, которые включают в работу только мышцы пресса, а есть более сложные упражнения, задействующие больше мышечных групп. Например, скручивания с "велосипедом"
✅Упражнение "червяк".
Это тоже достаточно эффективное комплексное движение, включающее в работу почти все мышцы тела. Может выполняться как с отжиманием в нижней точке, так и в более простом варианте.
Так же, вы можете использовать "средний" вариант, отжимаясь в нижней точке с колен.
✅ Любые упражнения, которые включают в работу максимум мышц.
Еще один из примеров- "пловец". При выполнении этого упражнения, в работе участвуют все мышцы тела. Особенно низ спины и другие мышцы кора.
При составлении тренировочных комплексов, старайтесь использовать как можно больше сложных, многосуставных упражнений и их вариаций (в зависимости от вашего уровня подготовки). Весь набор упражнений вы можете посмотреть здесь.
Так же, на забудьте подписаться на наш телеграм канал, где ежедневно публикуется только самая проверенная и рабочая информация о тренировках и правильном питании.
Спасибо, что дочитали до конца. Всем добра и здоровья!