В моей жизни был период, когда я работала в режиме нон-стоп. Каждый день расписан по минутам и, конечно, в плане не было даже часа свободного времени на себя.
Работаю на работе, работаю дома, работаю на «отдыхе»
Да, это очень продуктивно, но лично меня привело это к эмоциональному выгоранию и потере желания что либо делать.
Чтобы избежать таких серьёзных последствий, единственное правило, которое я для себя уяснила четко:
Работу нужно оставлять на работе.
Даже если мы говорим о фрилансе, когда границы времени размыты, и вы сами их определяете.
Представляю ТОП ЛАЙФХАКОВ, которыми сама пользуюсь и очень рекомендую:
1. Четкое понимание сколько часов в день занимает работа
Вам повезло, если у вас уже есть ограниченное дневное время. Сейчас, главное, этому придерживаться и не задерживаться на работе еще часов на 5 :) (только при особой необходимости, разумеется)
Если же это фриланс, который связан с любой свободной минутой и можно работать 24 часа в сути, то попробуйте посчитать, какое количество часов вам необходимо на сон, питание, отдых и другие дела. Затем, определите наиболее комфортное время для работы.
2. Заканчивайте работу всегда одним и тем же делом
"Каждый раз, когда я ухожу с работы обязательно уделяю время медитации. Таким образом, я переключаюсь с работы на другие дела и оставляю все то, что было на работе на ней же."
Тело и ум запоминает некий ритуал и с каждый разом будет все проще переключиться с одного дела на другое.
Это может быть все что угодно:
- мытье рук перед уходом
- кофе или чай на обратный путь с работы
- уборка своего рабочего места
- отчет за день
- план на следующий день
Особенно рекомендуются планы на следующий день и рефлексия этого дня.
3. Дайте себе время остыть после рабочего дня
Особенно, если ваша работа связана с постоянным общением или злобным начальником. Не держите в себе эмоции.
- Займитесь спортом
- Попробуйте медитацию
- Рисование
- Пение
- Принятие ванны и полное расслабление
Не допускайте эмоционального выгорания. Помните! Что все происходит ровно так, как это необходимо :)