Хотя нам, людям, нравится верить, что мы принимаем решения осознанно в течение дня, на самом деле многие часы нашего бодрствования тратятся на автопилот. Вождение автомобиля прекрасный тому пример. Вы помните, как страшно было впервые за рулем, когда приходилось осознанно обдумывать каждое совершенное действие? Теперь вы едете на автопилоте, можете подпевать радио или болтать с пассажиром, даже не задумываясь о том, как вы ведете полтонны стали и стекла через поток других автомобилей, мчащихся с головокружительной скоростью.
Автоматическая обработка делает нашу жизнь лучше, потому что нам не нужно тратить ценные умственные ресурсы на выполнение рутинных задач. Даже когда дело касается личных отношений, мы часто ориентируемся на автопилоте, но в этом случае результаты могут быть катастрофическими. Слишком часто глубоко укоренившиеся модели поведения подталкивают нас к действиям, которые только ухудшают ситуацию, когда мы сталкиваемся с неизбежным конфликтом с нашими партнерами.
В последние годы многие психологи выступают за тренинг осознанности в терапии пар.
Под действием осознанности мы подразумеваем, что выключаем автопилот и вместо этого действуем намеренно. Особенно в решающие моменты наших отношений с партнером, будь то спор или секс, нам нужно действовать целенаправленно, а не руководствоваться своими импульсами, которые так часто сбивают нас с пути. Когда мы действуем осознанно, мы тщательно выбираем свое поведение, имея в виду конкретную цель.
Для этого исследования исследователи набрали более 800 гетеросексуальных пар, каждая из которых индивидуально согласилась пройти опрос, предназначенный для оценки уровня внимательности, включая как невосприимчивость к внутреннему опыту, так и действия осознанности. Участники также ответили на вопросы об их текущем уровне стресса, воспринимаемом качестве отношений и сексуальном удовлетворении. Затем исследователи проанализировали данные, чтобы увидеть, как осознанность и стресс связаны с удовлетворением отношениями и сексуальной жизнью каждого партнера. Когда дело дошло до прогнозирования качества отношений, исследователи обнаружили параллельные модели как для мужчин, так и для женщин. Независимо от пола, невосприимчивость каждого партнера к внутреннему опыту и уровню стресса предсказывала, насколько хорошо они и их партнер оценили качество своих отношений. Однако действовать осознанно для них не казалось важным.
При дальнейшем рассмотрении эти результаты кажутся разумными. Хорошо известно, что внешние стрессы проникают в отношения и создают проблемы между партнерами, поэтому неудивительно, что стресс отрицательно коррелирует с качеством отношений.
Однако отсутствие реакции на внутренние переживания может быть эффективным противоядием от стресса. Например, если вы способны признать стресс в своей жизни, не позволяя ему доминировать в ваших отношениях с партнером, качество ваших отношений будет меньше пострадать. Точно так же, если вы сможете сохранять спокойствие, пока ваш партнер раздражён, вы сдержите удар, который может нанести стресс, проникающий в отношения.