Вы лучше всего выглядите в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, благодаря чему ваша фигура выглядит больше, сильнее и тверже — это знаменитая «помпа». К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать эти упражнения в отпуске, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал. Просто сделайте эту быструю тренировку для накачки, прежде чем покинуть номер в отеле или квартиру, затем отправляйтесь на пляж или в бассейн и наблюдайте, как все смотрят на Ваши накаченные руки))).
Цель этой схемы с пятью движениями и большим числом повторений — наполнить кровью основные мышцы верхней части тела, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике формы. Не волнуйтесь, если ваши мышцы начнут гореть или почувствовать, что они вот-вот лопнут — вы хотите, чтобы они выглядели огромными. Запускается схема с взрывным отжиманием-вверх , чтобы запустить ваши быстро сокращающихся мышечных волокон, за которыми следуют три более насущных шагов, нацеленных на ваши груди , плечи и трицепсы, затем концы с трюме бицепс изоляции.
Направления
Выполните эти пять движений по порядку, не останавливаясь, и отдохните 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего сделайте четыре круга. Используйте кровать или стул, чтобы приподнять руки и ноги, и полотенце для бицепсов, если вы не взяли с собой эспандер.
1. Отжимание с упором на кровать
Повторения 15
Начните в положении отжимания с поднятыми руками. Опустите грудь, затем резко надавите на нее, чтобы руки оторвались от поверхности. Опустить обратно вниз.
2. Отжимания от пола с ногами на кровати
Повторения 15
Примите позу для отжимания, но поставьте ступни на кровать (снимите обувь, животное). Начните с тела по прямой от головы до пяток, затем согните руки в локтях, чтобы полностью опустить грудь до пола, сгибая руки в локтях. Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться в начало.
3. Отжимания от пола с коленями на кровати
Повторения 8
Примите позу для отжимания, положив ноги на кровать, затем переместите руки назад к телу, чтобы ваши руки и верхняя часть тела выровнялись по прямой линии. Держа голову втянутой и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить голову так, чтобы она почти касалась пола. Затем сильно нажмите вверх до самого начала.
4. Отжимания от пола
Повторения 12
Начните с положения отжимания, руки на ширине плеч. С напряженным корпусом и прямым телом согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Вернитесь к началу.
5. Сгибания рук
Удерживайте 30 секунд
Зацепите эластичную ленту или полотенце под бедра, затем попытайтесь согнуть руки к плечам. Потяните как можно сильнее, чтобы усилить напряжение в ваших бицепсах, что усилит приток крови к мышцам.
В этой статье мы сделали акцент на выполнения без каких либо тренажёров, но на бицепс в домашних условиях и эффективней и удобнее делать упражнения с эспандером, технику выполнения с эспандером Вы можете прочитать в других статьях.
Эспандеры для тренировки Вы можете приобрести на нашем сайте, если есть вопросы или хотите сделать заказ - звоните или пишите:
https://FitnessJournal.online
https://vk.com/fitnessjournalonline
Инстаграмм @fitnessjournal.online
