Только представьте: вы наслаждаетесь едой и становитесь стройнее. Вам кажется, что это невозможно?
А вот и нет. Сегодня это реально если подходить к вопросу похудения системно и постепенно встраивать в свою жизни нужные элементы, которые приведут вас к желанной цели.
Одна из важных составляющих в этом — питание
Идеальная ситуация — это когда вы обращаетесь с этим вопросом к своему диетологу, а не гуглите в интернете.
Именно он, зная все что ему нужно о вашем организме, будет мягко и верно корректировать ваш вес.
Но в тоже время вам нужно понимать, что никакой волшебной таблетки не существует, и другой человек не изменит за вас ваш образ жизни.
А именно этого вам и предстоит сделать. Страшно? Не пугайтесь, потому что все взаимосвязано, и одна здоровая привычка автоматически и естественным образом подтягивает за собой другую.
Есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут вам поддерживать ваш вес на оптимальной отметке, и эти изменения не отразятся на вашем самочувствии.
Привычки, которые помогут поддерживать ваш вес:
1. Скажите "нет" перекусам
Это сложно, но это просто дело привычки. Если бы будете сбалансированно и полноценно питаться дробно 3-5 раз в день, то потребность в шоколадках и чипсах за просмотром телевизора отпадет сама собой. В тоже время неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, поэтому важно не делать больших перерывов. Они повышают риск диабета. Поэтому если у вас нет времени на полноценный прием пищи, то будет лучше перекусить, чем голодать и поднимать уровень инсулина. Просто подготовьте полезные продукты на замену привычным и вредным.
2. Ешьте за три часа до сна
В вечернее время замедляется метаболизм, а во время сна ключевую роль в обмене веществ начинает играть жировая ткань, синтезируя гормон лептин. Углеводы способны негативно влиять на возможности тела сжигать существующие жиры. В тоже время организму человека безразлично за сколько часов до сна была съедена пища — телу важна лишь суммарная калорийность питания. Если бы будете в целом питаться правильно, то средняя порция полезной еды (например, нежирное мясо с гречкой, овощной салат), то даже за полчаса перед сном не прибавит вам лишних килограмм.
Проблема «вечерних калорий» не строго говоря во времени употребления еды, а в переедании. Если у вас не было возможности нормально позавтракать утром (опаздывали на работу) и пообедать (аврал на работе, и вообще не до еды), то это вполне логично, что к вечеру вы сильно проголодаетесь и будете есть столько, чтобы утолить этот голод. Вам будет не до подсчета калорий и мыслей и здоровой еде: приоритет наесться будет сильнее.
Здесь главное обойтись без самобичеваний. Никогда себя не ругайте: съели, и хорошо. А в следующий раз вы будете умнее, так не поступите и заранее продумайте своё меню так, чтобы остаться сытым, довольным и здоровым.
3. Выпивайте с утра стакан теплой воды до завтрака
Она отрегулирует пищеварение, удалит продукты распада из организма, промоет его изнутри, чтобы ничего не застаивалось и вы были внутри как чистый ручеек, а не как болотистая местность. Пейте воду равномерно в течение всего дня и перед остальными приемами пищи тоже. Бонусом рискуете получить увлажненную, эластичную кожу, здоровые волосы и ногти, а это еще никому не вредило.
4. После еды пройдитесь: телу требуется около 20 минут
Это нужно для того чтобы понять, что вы наелись. Мозг постоянно норовит нас обмануть: он будет предлагать есть еще или прилечь. Примерно за полчаса глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит. Это касается не только времени сразу после еды, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 15 этаже, поднимайтесь до 9 на лифте, а потом идите пешком), если пользуетесь транспортом - выходите из транспорта на остановку подальше от дома, если водите машину, паркуйтесь подальше от дома или выходите и . Ходите на обед в дальнее кафе, а не в ближайшее, у офиса, отправляйтесь гулять по выходным, а не оставайтесь дома. Это будет прекрасно как для вашего физического, так и для ментального состояния. А еще будет способствовать здоровому и крепкому сну.
5. Не считайте калории
Если вы не диетолог и это не естественный для вас способ восприятия пищевых блоков, то вы можете просто запутаться. Обычно люди измеряют объем еды на глаз, оценивая зрительно и интуитивно. Тем более, что здесь многое зависит от ваших целей. Если вы занимаетесь спортом, то вам, к примеру, потребуется другое количество калорий для набора массы, а не то, к которому вы привыкли. Отталкивайтесь от ощущения комфорта при приеме пищи и доверяйте собственным ощущениям.
Или перепоручите тому, кто сделает это за вас.