Что не так с мотивационной литературой?
Нет универсального рецепта успеха или продуктивности. Мотивационная литература насыщена фразами о том, как важно не бояться ставить себе глобальные цели, что каждый день — это шанс и им нужно воспользоваться и так далее. Однако все это дезориентирует нас и отвлекает от главного: для достижения желаемого у нас как минимум должны быть силы и ресурс, чтобы что-то сделать. В этом материале мы расскажем о 5 установках, которые эффективно приведут вас к выгоранию.
1. Каждый день должен быть максимально продуктивным.
Во-первых, это невозможно. Нездоровая амбициозность не только негативно влияет на здоровье и способствует выгоранию, но и со временем снижает нашу производительность. Было доказано, что в 24-х часовом цикле период максимальной продуктивности составляет до 3-4-х часов. Соответственно, в классическом 8-часовом рабочем дне больше половины времени сливается на решение мелких задач или на прокрастинацию. Многие психологи и нейробиологи утверждают, что продуктивность не связана с количеством отработанных часов, поэтому не стоит зацикливаться на количестве выполненных за день задач, лучше сосредоточьтесь на их качестве. Кстати, американский ученый-психолог Адам Грант считает, что концентрация на времени у людей, связанных с творчеством или интеллектуальном трудом, уменьшает их креативность, так как в этом случае производительность напрямую связана с концентрацией внимания, а не механическим или координирующим выполнением задач. Помните, занятость не равно продуктивность, лучше протестируйте матрицу Эйзенхауэра.
2. Ставьте грандиозные цели.
Учеными была доказана неэффективность этой установки. Зацикливание на глобальных целях приводит к выгоранию. В перспективе маловероятные события становятся вашей путеводной звездой и вы считаете своей обязанностью достижения желаемого, а это не самая эффективная модель поведения. В одном из экспериментов исследователи сравнили людей, которым было предложено думать о тренировке как о способе похудеть, с теми, кто занимается спортом в качестве полезного опыта. Мотивированные целью участники должны были заниматься на беговой дорожке дольше, чем те, кто пришел ради удовлетворения любопытства. В итоге, те, кто занимался ради удовольствия показали лучшие результаты. В чем суть? Просто не забывайте о процессе, дробите крупные цели на мелкие цели и задачи, а также искусственно создавайте интерес и любопытство к своей деятельности.
3. Чтобы все успевать, нужно рано вставать и/или сон — для слабаков.
Чтобы все успевать, нужно выспаться. Ни одна стратегия уменьшения количества сна во имя производительности не работает. Напомним пару фактов: недостаток сна провоцирует избыточную выработку кортизола, который значительно ухудшает способность к запоминанию, фокусировке и скорости принятия решений; даже если вы смогли принять решение достаточно быстро его эффективность/правильность снижается; недостаток сна также снижает активность в префронтальной коре головного мозга — области, ответственной за мышление, самоконтроль и творчество. А подробнее о сне мы говорили в этом материале.
4. Перерывы — пустая трата времени.
Перерыв — это неотъемлемая часть любого рабочего дня. Кратковременный отдых помогает снять стресс и повысить вовлеченность к выполняемым задачам. По результатам исследования оптимально сменять 52 минуты работы 17-ю минутами перерыва. Однако таких стратегий тайм-менеджмента сотни. Выберите оптимальный для себя режим работы и не жертвуйте им ради псевдоэффективности. Ставьте будильник и сакрально относитесь к времени для ничегонеделания. Важно: смена деятельности — не отдых.
5. Копирование привычек успешных людей.
Мы уже говорили об ошибке выжившего — это ее канонический пример. Напомним, ошибка выжившего — разновидность систематической ошибки отбора, которая описывает результат неправильной выборки информации для проведения исследований. То есть, никто не будет гарантировать вам успешность и состоятельность от повторения действий тех людей, которые уже достигли успеха, как минимум потому что вы даже не учитываете людей, которые выполняли те же действия, но потерпели неудачу. Антропологи, изучающие поведение людей в разных культурах, заметили, что людям свойственно подражать тем, кто занимает более высокое место в иерархии. Однако этот исторический паттерн не применим к реальности и никак не сопоставляется с достижением желаемого.
Резюме: относитесь с долей скептицизма к привычкам успешных людей. Не стоит впадать в крайности и считать, что все они бесполезны. Тщательно анализируйте полученную информацию и сфокусируйтесь на поиске своего пути. Как сказал писатель и публицист Джеймс Клир: “Если вы хотите войти в 1% лучших в какой-то области, вы не можете равняться на остальные 99% и следовать их социальным нормам”. Шпаргалка к трактовке этой фразы: если ваша выборка — люди, достигшие успеха, то ваша задача попасть в 1% новичков.