Сегодня мы разберемся с тем, как же НАКОНЕЦ УБРАТЬ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЖИВОТА и обрести плоский живот!
⠀
Живот уйдёт при общем снижении % жировой массы.
⠀
Что для этого нужно:
⠀
1️⃣ Создаём дефицит калорий. Для этого считаем свою норму калорий с учётом ваших параметров (формулу можно посмотреть в интернете или воспользоваться калькулятором онлайн). Отнимаем от получившейся цифры 10-15%
⠀
2️⃣ Добавляем кардио тренировки (бег, быстрая ходьба, скакалка, плавание и тд.) и высокоинтенсивные круговые тренировки. 2-3 раза в неделю
⠀
Также мы можем уменьшить именно объём живота, для этого:
⠀
3️⃣ Уменьшаем объёмы порций. При необходимости делим всю еду за день на 4-6 приёмов. Нам нужно уменьшить объём желудка
⠀
4️⃣ Минимизируем тяжёлую пищу: красное мясо, колбасы, хлебобулочные изделия, сладкое. Эти продукты очень долго перевариваются, а значит долго задерживаются в ЖКТ. В результате живот становится больше
⠀
5️⃣ Соблюдаем элементарные правила сочетаемости продуктов. Причина такая же, как и в предыдущем пункте - предупреждаем долгую задержку пищи в пищеводе и её брожение
⠀
В идеале соблюдать все эти правила, но даже если вы внедрите всего парочку, результат уже будет заметен😉