Здравствйте, уважаемые читатели.
Травмы суставов преследуют спортсменов довольно часто и особенно тех, кому за 50. Мне 63 и я очень много раз травмировал суставы рук, не говоря уже про суставы коленей, ведь у меня гонартроз 3-ей степени.
В основном это воспаление суставов локтя и плеча, потому что практикую многоповторные подходы в упражнениях, причём, делая не менее 6-ти сетов.
С годами я научился применяться к этой ситуации и немного хитрить, например, в подтягиваниях я не до конца выпрямляю руки. У меня своя особенность - подняться на перекладине до груди, а не до подбородка, то есть, согнуть руки под острым углом для меня не опасно, а вот опуститься на полное разгибание - уже не камильфо.
Поэтому последнее время конечную фазу я слегка не добиваю и суставы мне за это благодарны. Тоже самое и в отжиманиях от пола, если до конца выпрямлять руки в конце подъёма, то при 80-100 повторах легко получить такую же травму.
Поэтому рекомендую,
- во-первых - обязательно разогревать сустава тем же упражнением, но с меньшим количеством повторов,
- а во-вторых - не слишком уж рвать себя на максимум, надо чувствовать когда стоит прекратить упражнение.
- И третье - рекомендую не делать оба упражнения на максимум в один день. Это и есть главная рекомендация по защите от травм локтя, ну так, во всяком случае , так дело обстоит для меня.
Что касается плечевого сустава, то травмируюсь больше всего на брусьях, делая элементарные отжимания. И это потому, что ещё с армии привык выполнять их до полного опускания, ставя плечо и предплечье также под очень острым углом друг к другу. Сейчас немного поумнел и стараюсь фазу смещаясь немного вперёд, делая акцент на мышцах груди.
И тоже рекомендации просты - не усердствовать в одном подходе, лучше сделать их больше, но с меньшим количеством повторений. И вообще, упражнения собственным весом - это на самом деле упражнения с большим утяжелением.
Надо помнить об этом и в случае склонности к повышенной травматичности менять их на другие, например на работу с гантелями, где вес для себя вы можете подобрать вполне комфортный и безопасный.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.