В наше сейчас суетливое время, хотя уже почти все автоматизировано, все равно не хватает времени НА СЕБЯ. Порой думаешь я кружусь вся верчусь, а откуда прибавляются лишние кг? Давайте найдем вместе причины.
1. Нет времени на занятие физической активности⠀
Из-за постоянной нехватки времени очень сложно найти время на выполнение упражнений, но все равно это можно. Было бы желание. Уделить внимание своему телу можно с утра хотя бы 10 минут. За это организм скажет "Спасибо!"
2. Друзья могут сделать толстыми ⠀
В исследовании, опубликованном 26 июля 2007 года, предположили, что ожирение может быть “социально заразным”. Оно было проведено среди 12 000 людей в течение 32 лет, и показало, что те, у кого есть друзья, брат или сестра и супруг, страдающие ожирением, увеличивают риск ожирения на 37-57 процентов. Поэтому ради своего хорошего самочувствия лучше выбрать другую компанию, которая будет мотивировать на здоровый образ жизни.
3. Просмотр телевизора ⠀
Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около 2х часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут всё очевидно - когда смотришь телевизор, находишься в это время состоянии покоя, неподвижности. Вообще лучше не смотреть ТВ или включить физические упражнения.
4. Недостаток сна ⠀
Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина (ghrenalin) - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина (leptin) - гормона, подавляющего аппетит. Хороший сон это 7-8 часов.
5. Часто кушаешь фастфуды
Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фастфуд. Фастфуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение. Лучше перекусить белковым батончиком и яблоко - это сытно, вкусно, эстетично.
6. Эмоциональное питание
Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает “заесть” депрессию, тревогу или одиночество.
Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Если сбалансировать питание в течении дня, то никакие депрессии не настигнут.
7. Есть в спешке ⠀
Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то другим делом. Если очень часто кушать, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам - опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как уже закончили есть, - отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут - именно столько времени необходимо сигналам “желудок-мозг” о том, что вы действительно сыты.⠀
А какой из 7 пунктов относится к Вам?
Хочешь сбалансировать рацион? Пиши "+" в комментарии.
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.