Человек может избежать храпа ночью, следуя приведенным ниже пунктам:
1. Сядьте на диету: - Большинство храпящих - это мужчины среднего возраста с избыточным весом. У большинства женщин, которые раньше храпели, менопауза миновала. При похудении часто прекращается храп. У человека, который умеренно храпит, худеет, храп становится менее громким, а у некоторых людей даже исчезает.
2. Избегайте ночного колпачка: - Употребление алкоголя перед сном усугубляет храп. Он расслабляет все мышцы горла, которые вибрируют. Храп зависит от дозы: чем больше вы пьете, тем громче храпите.
3. Не принимайте успокоительные: - Снотворное заставляет вас спать, но заставит вашего партнера проснуться. Все, что помогает тканям вокруг головы и шеи, усугубляет храп. Даже антигистаминные препараты подойдут.
4. Бросьте курить: - Курильщики обычно храпят. Это может быть связано с тем, что курение вызывает отек и воспаление тканей горла, из-за чего они с большей вероятностью будут вибрировать и вызывать храп.
5. Измените положение для сна: - Попробуйте спать на боку. Сильные храпящие храпят практически в любом положении, но умеренные храпят, только когда они лежат на спине.
6. Попробуйте старый трюк с теннисным мячом: - Чтобы не перевернуться на спину, пришейте небольшой карман на спине пижамы. Затем положите внутрь теннисный мяч. Когда вы попытаетесь перекатиться на спину, вы ударитесь по этому твердому предмету и неосознанно откатитесь на бок.
7. Избавьтесь от подушки: - Попрощайтесь с подушками, потому что все, что изгибает вашу шею, заставляет вас храпеть еще больше.
8. Вместо этого поднимите изголовье кровати: - Это помогает свести к минимуму храп. «Поднимите верхнюю часть туловища, а не только голову. Подложите по кирпичику каждую ногу у изголовья кровати.
9. Борьба с аллергией: - Чихание и храп идут вместе. Храп может развиться из-за аллергии или простуды. Используйте назальное противозастойное средство, если храп периодически, но только в течение нескольких дней, чтобы избежать заложенности носа.
Солевые капли в нос снимают легкую заложенность носа и могут использоваться в течение длительного времени. Растворите чайную ложку соли и щепотку пищевой соды (бикарбоната натрия) в 300 мл теплой воды. Вы можете поместить это в мягкий флакон или пипетку с лекарством, откинуть голову назад и ввести по несколько капель в каждую ноздрю. Если вы храпите в сезон сенной лихорадки, в течение всего сезона используйте назальный спрей со стероидами или хромогликатом.
10. Попробуйте наложить шину на нос: - подпружиненная липкая полоска на переносице, похожая на те, которые используются некоторыми спортсменами, может удерживать ноздри открытыми и снимать непроходимость в ночное время. Их можно купить в аптеках разных размеров, а можно даже сделать гораздо дешевле. От хорошей тары или упаковки нарежьте полоски толстого пластика, примерно 7 см длиной и 1 см шириной, закругляя острые углы.
Перед сном очистите стороны носа чуть выше изгиба ноздрей очистителем на спиртовой основе, чтобы удалить жир и прочно прилипнуть.
11. Дайте вашему партнеру беруши: - Если ничего не помогает, тот, кто принимает ваш храп, может надеть беруши на ночь. Они дешевы, их можно купить в любой аптеке.