У многих из нас есть проблема со сном.А сон это важнейший восстановительный процесс в нашей жизни.И поэтому,здесь представлены советы которые помогут вам научиться вставать раньше.
1)Старайтесь ложиться до часа ночи и засыпайте в полной темноте.Так вы будете погружаться в крепкий сон и лучше вырабатывать гормон мелатонин(гормон сна).
2)Выключайте ваши гаджеты перед сном или ставьте их в ночной режим.Тем самым,ваше устройство не будет отвлекать вас от крепкого сна.
3)Ставьте будильник подальше от постели.Тогда вам придется подняться с кровати, чтобы его выключить.
4)Почитайте книгу перед сном.Чтение положительно влияет на ваш сон,тем что снижает уровень стресса.Старайтесь читать книги не в электронном варианте,так как это пагубно влияет на ваше зрение.
5)Составьте план вещей, которые вам нужно сделать утром.Это поможет вам не думать перед сном о будущих делах и отделить в нашем сознании события (переживания) прошедшего дня.
6)Выпивайте воду перед сном.Она расслабляет и омолаживает.Поддерживает водно-солевой баланс в организме.Пить лучше всего один стакан воды,этого вполне хватит.
7)Выбирайте одеяло которое сохраняет ваше тепло.
8)Перед сном можете принять теплый душ,он снизит уровень гормона кортизола и поможет вашему организму расслабиться.
9)Готовясь ко сну,проветрите помещение.Для того,чтобы наполнит комнату кислородом и избавиться от излишней влаги в воздухе.Оптимальная температура для сна 16-21С.Остерегайтесь сквозняка-не открывайте окна напротив друг друга,можете заболеть.
- Желаем вам крепкого и здорового сна!