Боязнь пойти в тренажёрный зал
Сегодня есть все возможности улучшить фигуру — набрать массу или сбросить лишний вес. Фитнес-центры ломятся от всевозможных тренажёров, а профессиональные инструкторы на каждом шагу предлагают составить программу тренировок и план питания.
Но некоторые продолжают сидеть дома, несмотря на огромное желание изменить свою жизнь. Всё дело в комплексах. Когда есть явные недостатки, принять своё тело трудно, а представить его на всеобщее обозрение — сущий ад. Поэтому люди стесняются ходить в тренажёрный зал, хотя решение проблемы близко.
Причины стеснения
- Боязнь всего нового. Точнее — страх покинуть зону комфорта. Дома на диване так удобно, а что ждёт в зале — непонятно. Поэтому привычная обстановка иногда побеждает порывы к изменениям;
- Недовольство телом. «Я такой щуплый, качки в зале обязательно меня засмеют», «Там занимаются девушки с модельной фигурой, на их фоне я буду выглядеть просто ужасно» — и ещё десятки отговорок закомплексованных людей можно привести в пример;
- Неумение пользоваться тренажёрами. Многие новички совершенно не понимают, что делать с тем или иным снарядом, даже при том что к большинству прилагается инструкция. Ходят кругами и ждут пока кто-нибудь начнёт заниматься, чтобы не ошибиться и не выглядеть глупо.
Как перестать стесняться и пойти
Если в этом вы узнали себя — дело плохо, ведь от мечты вас отделяют лишь страхи. Чтобы решить первую проблему важно проявить силу воли — просто встать и пойти на тренировку. Если вы недовольны своим внешним видом, это нормально, ведь многие идут в зал, чтобы исправить собственные недостатки. Да там вы наверняка встретите некий «эталон», но в большая часть посетителей — это обычные люди, которые, как и вы, пришли работать над собой.
Боитесь подходить к тренажёрам? Попросите помощи у инструктора или других посетителей, и вам обязательно подскажут, как с ними управляться.
Предлагаем ещё несколько советов, которые помогут вам перейти из категории «стесняющиеся» в «занимающиеся»:
- Узнайте всё о зале, в который планируете ходить. Бывает купишь абонемент, начинаешь заниматься и...не нравится. Тренажёры разваливаются, духота, неудобное расписание групповых занятий и пр. Если важен комфорт, то перед покупкой клубной карты попросите администратора провести вам экскурсию, а лучше запишитесь на платную тренировку. Такая опция сегодня есть во многих спортклубах;
- Занимайтесь в одно и то же время. Посещая зал в одни и те же часы, вы можете познакомиться с людьми, которые тоже тренируются по расписанию. Общение поможет разрядить обстановку, и вы будете меньше стесняться;
- Занимайтесь с тренером. Под руководством профессионала вы будете тренироваться продуктивнее. Он покажет, как работают тренажёры и ответит на любые вопросы. Так вы перестанете думать, что делаете что-то неправильно.
· Если вам некомфортно в окружении большого количества людей, попробуйте первые занятия провести в непиковые часы. Спросите на рецепции в какие дни и время спортзал загружен наименее. Воспользуйтесь случаем, чтобы спокойно все рассмотреть, изучить и для закрепления результата возьмите хотя бы несколько занятий с тренером. Он проконтролирует правильность выполнения упражнений, расскажет о тонкостях работы тех или иных снарядов и поможет разработать программу на ближайшие занятия.
· Ничто так не выделяет новичка в зале и привлекает нежелательное внимание, как случайное блуждание по залу и хаотичные попытки использовать те или иные тренажеры. С планом занятий и четким понимаем что за чем повторять вам будет гораздо проще и спокойнее.
· Также, чтобы подготовить себя морально и улучшить выносливость, первое время попробуйте время от времени проводить небольшие фитнес-тренировки дома. Опыт самостоятельных занятий также придаст вам уверенность.
- Многие девушки вместо удобства спортивной формы думают о ее привлекательности. Не забывайте, что главная задача одежды в спортзале – быть функциональной и не сковывать движений. Это не значит, что нужно надеть на себя мешок, но и переживать из-за того, что форма недостаточно модная, неизвестного бренда или устаревшего фасона точно не стоит. Хорошо, если есть комплект, который вы носите с удовольствием и он вас мотивирует заниматься, но это лишь приятный бонус, а не обязательный элемент. Сфокусируйтесь на основной цели, ради которой вы решили посещать зал.
· Идеальный вариант – это занятия с более опытным другом или подругой. Когда тревога берет верх, вы можете обсудить то, что беспокоит, вместе посмеяться и получить совет и поддержку.
· Безусловно, у него не будет столько же знаний, сколько у тренера или сотрудников спортзала, но он сможет дать ответы на базовые вопросы. К тому же, многим людям нравится делать парные упражнения, ездить на кардиотренажерах рядом и это служит хорошей мотивацией.
Соблюдайте правила этикета в спортзале
Что еще нужно знать перед походом в тренажерный зал? К сожалению, на вводном инструктаже вам не расскажут о некоторых негласных порядках, существующих в спортзале. Речь о базовых правилах этикета, которые помогут избежать неприятных ситуаций и косых взглядов:
· После выполнения упражнений на лавочке или тренажере, протирайте их после себя полотенцем, чтобы не оставалось следов пота.
· Если вы занимались с гирями или гантелями, после завершения комплекса упражнений поставьте их на место. Также разберите блины на штанге, чтобы это не пришлось делать следующему человеку.
· Постарайтесь не занимать слишком много времени на тренажере, особенно, если он пользуются большим спросом.
· Старайтесь не разговаривать по телефону. Это отвлекает вас и окружающих от занятий, а также увеличивает ваше время пребывания на снаряде.
· Не используйте парфюм и дезодоранты с ярко выраженными запахами и т.д.
Не стесняйтесь пойти в тренажёрный зал, сделайте первый шаг уже сегодня. Помните, что даже самые стройные девушки и накачанные мужчины, когда-то начинали с малого, но преодолели себя и добились отличных результатов.
