Римский стул является тренажером, который позволяет накачать большинство групп мышц путем выполнения различных упражнений. Найти данный снаряд можно в любом тренажерном зале, а некоторые любители здорового образа жизни приобретают его для домашнего использования.
Подъемы на римском стуле могут выполняться в различных техниках, в зависимости от желаемого результата. Разные виды данного тренажера могут использоваться для тренировки мышц туловища и ног.
Выполняя подъемы на данном тренажере, следует придерживаться правильной техники, а также предварительно проводить разогрев, который подготовит тело к предстоящим нагрузкам. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы спины, ног и брюшной полости.
Подъем ног
Для подъема ног используется тренажер, обладающий вертикальной, слегка наклоненной спинкой и специальными упорами для рук. Для начала упражнения следует прижаться спиной к мягкой площадке и положить предплечья на специальные упоры, обхватив кистями ручки.
После принятия нужного положения тела следует на выдохе медленно начать поднимать ноги до момента, пока они не примут положение параллельно полу. В таком положении следует задержаться на 1-2 секунды, после чего снова принять исходное положение.
Поднимать можно как прямые ноги, так и сгибая их в коленях. При этом, в первом случае нагрузка на мышцы будет значительно выше. В сочетании с правильной подготовкой данные упражнения помогут значительно развить мышцы нижнего пресса, ног и спины. Желательно выполнить три подхода до 10-15 полных подъемов.
Подъемы торса
Для подъемов корпуса или скручивания используется классический вид римского стула, обладающий длинной наклонной скамьей и специальными упорами для ног. Спортсмен ложится на данный снаряд и фиксирует ноги в специальных валиках, после чего начинает выполнение упражнения.
Подъемы на римском стуле должны выполняться со скрученной спиной. Ни в коем случае не следует стараться держать спину прямо. Данная ошибка может привести к развитию некоторых заболеваний позвоночника.
Поднимать туловище следует на выдохе, а в верхней точке нужно задержаться на пару секунд. Далее на вдохе необходимо плавно принять исходное положение. Данное упражнение выполняется по 10-15 раз в три похода и положительно влияет на мышцы живота.
Выполнять данные упражнения можно не только в зале, но и дома. Для этого достаточно приобрести римский стул нужной модели, найти который Вы сможете в интернет-магазине Про-тренажер. В нашем каталоге Вы сможете отыскать снаряд, который будет обладать не только высоким качеством и эргономичностью, но и приятной стоимостью.
