В современном мире нехватка свободного времени и дефицит сна — частые спутники успешных людей. Однако слишком короткий ночной сон (менее 7-9 часов) негативно влияет на качество жизни. Но есть хорошая новость — исправить ситуацию можно всего за 3 дня. Начинайте работать над ошибками в ближайшие выходные!
День 1. Суббота
В пятницу вечером ложитесь спать не позже 23-00. Установите будильник, чтобы проснуться не раньше 10-11 утра. На один час недосыпа требуется почти 4 часа сверх нормы в другие дни.
Что есть сегодня
Ешьте как можно больше овощей, во время каждого приема пищи. Но не ограничивайте себя в других полезных продуктах питания. Строгие диеты ни к чему, а ограничение калорий лишит вас энергии. Пейте больше, носите с собой бутылку чистой воды. Нехватка жидкости грозит усталостью и плохим настроением. Допустимо выпить и бокальчик спиртного, но знайте меру.
Что делать сегодня
Не проверяйте свою электронную почту. Полностью оградите себя от работы, чтобы снять стресс и оправиться от физического и эмоционального истощения. Сходите в спортзал, погуляйте, покатайтесь на велосипеде или займитесь йогой дома.
Уберитесь в спальне. В чистой комнате дышится легче, а спится – крепче. Стирайте постельное белье раз в 1-2 недели. Пылесосьте не только ковер, но и шторы, и стены.
Когда спать
Ложитесь не позже 23-00. Пробуждение – через 9-10 часов.
День 2. Воскресенье
Если вы спали по 10 часов в течение двух предыдущих дней, вы уже наверняка почувствовали себя более энергичным.
Что есть сегодня
Овощи и цельные злаки в приоритете. Также уместны свежие фрукты, мясо или рыба. А вот сладостей и продуктов с искусственными добавками избегайте. Ограничьтесь 1-2 чашками кофе, а после 14-00 пейте травяной чай.
Что делать сегодня
Сделайте зарядку и отправляйтесь на прогулку. Легкие упражнения, такие как растяжка, йога или ходьба, помогут снять стресс и полностью расслабиться.
Когда спать
Ложитесь около 23-00. Расслабиться и настроиться на сон помогут чтение, теплая ванна, легкая растяжка. Превратите это в ритуал – делайте каждый день перед сном, чтобы организм настраивался на отдых. Зашторьте окна или наденьте маску для сна. Если посторонние звуки мешают спать, включите белый шум или используйте беруши.
День 3: Понедельник
В зависимости от времени начала рабочего дня, просыпайтесь в 6 или 7 утра. Тогда вам удастся поспать ночью 7-8 часов.
Что есть сегодня
Как бы не были заняты, не пропускайте приемы пищи. Придерживайтесь того же рациона, что и на выходных. Не переедайте в обед, чтобы оставаться энергичным. Избегайте фаст-фуда, сладостей и жирной пищи.
Что делать сегодня
Если есть такая возможность, сходите на прогулку или займитесь спортом в перерыв. Если нет времени, просто отдохните, а физические упражнения выполните после работы.
Когда спать
Ложитесь около 23-00. Биоритмы большинства людей настроены на то, чтобы засыпать в 11 вечера и просыпаться в 7 утра. Если утром все же тяжело вставать, ложитесь вечером пораньше. Минимальный период ночного сна – 7 часов.
Если даже при таком распорядке вы все еще чувствуете усталость или страдаете бессонницей, нужно обратиться к врачу. Возможно, нарушения сна вызваны проблемами со здоровьем.
Удачи!
11 проверенных способов избавиться от бессонницы
6 Способов сохранить молодость с помощью сна!