Римский стул － отличный тренажер для тренировки мышц пресса и укрепления спины. Данный снаряд встречается во всех тренажерных залах, а иногда его можно найти и дома у любителей здорового образа жизни.
Скручивания
Одни из самых популярных упражнений на пресс － скручивания на римском стуле. При этом развиваются как косые, так и прямые мышцы живота. Также во время занятий укрепляются прямые мускулы бедер. Занятия следует проводить с наклонным типом тренажера.
Перед тем, как начать упражнения, следует настроить скамью на нужный наклон. Выполнение самих скручиваний можно разбить на несколько этапов:
- Закрепите ноги под валиками и откиньтесь назад. Важно выпрямить спину так, чтобы поясница прилегала к скамье. Руки следует завести за голову, не формируя замка.
- Сделайте вдох и на выдохе начните поднимать верхнюю часть тела. При этом спина должна скручиваться.
- Достигнув верхней позиции, необходимо задержаться на пару секунд и вдыхая вернуться в исходную позицию.
Упражнение следует повторить в трех подходах по 10-15 раз.
Гиперэкстензия
Для того чтобы прокачать пресс на римском стуле с сиденьем, следует выполнять гиперэкстензию. Перед упражнением следует правильно настроить наклон штанги с валиками и можно начинать занятие:
- Сядьте на сиденье и закрепите стопы под нижними валиками. Руки должны быть скрещены на груди.
- Сделайте вдох и на выдохе наклоните туловище примерно на 60°. При этом спину нужно скруглить.
- Замрите в нижнем положении на 2 секунды, затем повернитесь в исходное положение.
Упражнение повторяется в три подхода по 20-25 раз. Помимо кубиков пресса, такие занятие задействуют мышцы спины, бедер и ягодиц.
Особенности исполнения
Важно оттачивать технику выполнения упражнений для работы с мышцами брюшного пресса. Особое внимание следует уделить спине, которую следует скруглять на подъеме. Если стараться держать ее прямой, то на позвоночник будут действовать сильные нагрузки, которые в будущем могут привести к развитию некоторых заболеваний.
Не стоит забывать и о коленях. Ноги должны быть прямыми, в противном случае нагрузки будут распределены неправильно. Перед упражнением важно проводить небольшую разминку для того, чтобы подготовить организм к предстоящим упражнениям.
Последним, но немаловажным, условием для того, чтобы прокачать пресс на римском стуле, является наличие качественного тренажера. Найти снаряды от известных производителей Вы сможете в интернет-магазине Про-тренажер. В нашем каталоге есть конструкции, которые подойдут как для использования в зале, так и для выполнения упражнений в домашних условиях.