Как похудеть и ускорить метаболизм к сорока годам? #
Сорок - часто поворотный момент в жизни. Многие люди затем переживают пресловутый «кризис среднего возраста». Обмен веществ замедляется, и организм уже не так эффективен, как раньше. Советуем, как улучшить форму и фигуру.
1. Изменения в организме после 40 лет.
После сорока нужно забыть о юношеских эксцессах. То, что было потеряно 10 или 20 лет назад, теперь может негативно сказаться на здоровье.
Метаболизм уже не такой быстрый, как раньше. Организму требуется больше времени для восстановления.
После 40 лет набирать мышечную массу труднее . Тело легче откладывает жир, особенно у женщин. Более сидячий образ жизни также способствует ухудшению здоровья и увеличению веса.
К чему стоит стремиться, и от чего вы должны отказаться в свои сорок?
2. Изменения в питании после 40 лет.
После сорока лет стоит изменить меню. Вместо белого хлеба пора темных и цельнозерновых . Вместо избытка мяса организм может быть обеспечен растительным белком , например из бобовых .
В магазинах стоит выбирать здоровую пищу и экологически чистые продукты . В этом возрасте нужно постоянно думать о своем здоровье. Это обязательно окупится в будущем. Привычки, выработанные после сорокалетия, пригодятся в ближайшие десятилетия .
Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать два стакана воды. Они увеличат ощущение сытости. Больше воды в течение дня увлажнит тело,
Сорок - также время отказаться от газированных и искусственно подслащенных напитков. Откажитесь от кофе со взбитыми сливками, коктейлей и других высококалорийных напитков. Вместо этого стоит пить хорошо подобранные чаи, способные ускорить обмен веществ.
#Не ешьте поздно вечером. Желательно использовать тарелки меньшего размера и не заполнять их до краев . Мы в значительной степени «едим глазами», поэтому разложенная по тарелке еда усиливает ощущение сытости. Вам также следует уменьшить количество соли в своем рационе, но вы можете без опасений употреблять полезные жиры.
Интересный трюк - есть не доминирующей рукой. Это увеличивает время приема пищи и, следовательно, позволяет вам почувствовать себя сытым до того, как вы закончите есть.
Достаточный сон и отказ от алкоголя - следующие шаги к здоровью после 40 лет.
3. Изменение образа жизни после 40 лет.
Ограничительные диеты в этом возрасте - не лучшая идея. Они вызовут снижение уровня дофамина, повышенную сонливость , проблемы с концентрацией внимания и отсутствие мотивации. Их результаты, даже если они будут, будут недолговечными. Эффект йо-йо с лихвой восстановит лишние килограммы.
#Кушать вне дома также не рекомендуется. У него отличный вкус, но часто это связано с избытком соли и сахара.
Никогда нельзя быть уверенным в том, что именно входит в блюдо, которое вы подаете. Даже салаты обычно покрываются жирными калорийными соусами.
На это уходит довольно много времени, но, несомненно, будет полезнее готовить еду дома. Еду в ресторанах можно оставить для особых случаев. С другой стороны, следует избегать быстрого питания на расстоянии.
Во время еды не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор . В центре внимания СМИ, вы не будете сосредоточены на еде. Это заставит вас съесть больше, чем нужно.
Более того, обычно в таких ситуациях вы тянетесь за чипсами, наггетсами или печеньем, то есть нездоровыми и жирными закусками. Вместо того, чтобы сидеть и есть перед телевизором, вы можете ходить на степпере или кататься на велотренажере, если потребность смотреть телевизор является непреодолимой.
Лучшим решением будет отказаться от кино и отправиться на настоящую прогулку на природу. Также стоит принять участие в повседневной работе по дому.
Хотя существуют автомойки и компании, которые профессионально ухаживают за территорией вокруг вашего дома, мытье машины самостоятельно или стрижка газона - идеальный способ сжечь калории.
Это момент, когда большинство уже заработало на своей машине. Однако иногда стоит припарковаться подальше, чтобы пройтись пешком, а по вечерам выделить время для прогулки или тренировки.
Новые исследования показывают, что малоподвижный образ жизни действительно может привести к смерти .