Для того, чтобы сесть в шпагат, тянуть лишь связки недостаточно — это чревато последствиями. Необходимо «включать» в работу части мышечного аппарата.
СУЩЕСТВУЕТ БОЛЕЕ 4 ВИДОВ СТРЕТЧИНГА
Отличают их локальность, наличие партнера, темпоритм, контролируемость и особенности исполнения.
Но существуют ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ правила для любой растяжки:
- разминка/разогрев
- глубокое и неприрывистое дыхание
- индивидуальная интенсивность
- полное внимание
- контроль над своими страхами
Перед и после тренировки растягиваться нужно!Растяжка «до» и «после» тренировки абсолютно отличается. Растяжка до тренировки включает в себя упражнения с минимальной амплитудой, для «включения» мышц, сухожилий и связок, предотвращающих травмы во время. Растяжка после тренировки повышает эластичность волокон и общую гибкость.
