Пожалуй, только ленивый не говорил о чудесах, которые творят с умом, душой и телом медитативные практики. Возможно, вы даже пытались медитировать после того, как прочли очередной совет от ученых и психологов. Однако бросали это занятие на следующий день: слишком уж заумно и сложно. В нашей статье мы собрали по-настоящему действенные рекомендации, которые помогут получить от медитаций максимум пользы.
Немного истории
Долгое время медитация шла рука об руку с восточными религиями. Тем не менее подобные практики свойственны не только индуизму и буддизму: на Западе верующие читают молитвы, которые тоже можно считать своеобразной медитацией.
Во второй половине XX века врачи стали изучать эту практику как способ помочь пациентам, которые страдали от депрессий и панических атак. В это же время медитация обретала все большую популярность: она стала ассоциироваться скорее с наукой, чем религией.
В итоге ученые установили, что очищение сознания от мыслей действительно помогает снизить уровень стресса. Оказывается, медитация способна на физическом уровне изменять кору головного мозга и способствовать созданию новых нейронных связей.
В чем же суть?
Медитация — это концентрация внимания. Можно сосредоточиться на звуках или дыхании. Однако быть внимательным и находится в моменте, не отвлекаясь на посторонние мысли, крайне сложно. Поэтому перейдем к советам, которые упростят эту задачу.
Положение тела
Сесть нужно с прямой спиной, скрестив ноги. При этом тело не должно напрягаться, поэтому прислонитесь к спинке стула или стене. Глаза можно закрыть или держать открытыми. Ладони следует положить на бедра. Сидите спокойно, но не разваливайтесь. Прочувствуйте свое тело: наблюдайте, как напрягаются мышцы, как воздух и одежда касаются вашей кожи.
Дыхание
Следите за тем, как во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка, как еле заметно движется живот. Обратите внимание на поток воздуха у кончика носа. Дышите естественно, не задавая себе какой-то особый ритм. Наслаждайтесь потоком воздуха в ваших легких, концентрируясь на паузе, которая происходит после каждого выдоха.
Мысли
Они будут шуметь в вашей голове, как рой диких пчел. Не корите себя за это: наш ум постоянно генерирует мысли. Сейчас ваша главная задача — плавно возвращать внимание к дыханию каждый раз, когда отвлекаетесь на раздумья. Представьте, что ваш разум — это ясное небо, а мысли — это тучи, которые гонит ветер. Не цепляйтесь за случайные идеи, проводите их внутренним взглядом и возвращайтесь к созерцанию.
Если монолог внутри вашей головы никак не умолкнет, используйте силу размышления во благо. Медленно считайте вдохи, чтобы заглушить остальные мысли. Считать можно до десяти, затем продолжите медитацию.
С первого раза у вас вряд ли все получится, но не отчаивайтесь: здесь главное постоянство. Если вы будете медитировать регулярно, то уже в ближайшее время вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни, станете более спокойным и продуктивным.