Правильное питание - эффективное средство для профилактики и лечения угревых высыпаний.
Рацион питания при акне включает в себя:
Мясные продукты:
Говядина, птица, кролик, филе индейки, куриная грудка варёная/запечённая (без кожицы).
Супы из не жирных сортов мяса, на основе неконцентрированных овощных бульонов без заправки.
Морепродукты и рыба:
Жирные и нежирные виды морской и речной рыбы, морская капуста, кальмары, лосось, криветки, минтай, камбала, мидии, семга, хек, треска, форель, запекаем или отвариваем.
Крупы:
Приготовленные на воде.
Гречневая, овсяная, перловая крупы , бурый рис.
Можно добавить сухофрукты, сырые орехи.
Хлеб:
Цельнозерновой, с отрубями,хлебцы цельнозерновые.Мука (цельнозерновая) из пророщенной пшеницы. Печенье не сдобное.
Макаронные изделия из цельнозерновой муки или не злоупотреблять макаронами твёрдых сортов.
Овощи/зелень:(обязательно) 400-500г.
Огурцы, морковь, баклажаны, брокколи, капуста, кабачки,нут, бобовые, укроп, петрушка, салат.
В свежем виде, салатах с добавлением масел холодного отжима( подсолнечное, оливковое, льняное, конопляное кунжутное) бобовые.
Ягоды и фрукты:
Апельсины, бананы, виноград, авокадо, яблоки, груши, лимон, персики, манго, нектарин, мандарины, гранат, грейпфрут, киви,
Свежеприготовленные соки, в сыром, запечённом, сушеном виде.
Молочные продукты, сыры, творог:
Йогурт натуральный 2%, кефир 1,5%, молоко обезжиренное, ряженка. Творог(низкой жирности 1%), творог тофу.
Компоты, соки ( без сахара):
Тыквенный сок, яблочный сок, морковный, абрикосовый, манговый, персиковый, настой шиповника и трав. Свежеприготовленные фруктовые /овощные соки, зелёный чай, минеральная вода без газа.
