Почти каждый на Земле знает, каково это - быть убитым горем, но не все понимают, что существует состояние, которое врачи называют синдромом “разбитого сердца”. Этот синдром - временное сердечное заболевание, вызванное стрессом и сильными эмоциями. Иногда это может быть вызвано физическим заболеванием или хирургическим вмешательством, но это не всегда.
Синдром “разбитого сердца” иногда можно принять за сердечный приступ, потому что он вызывает внезапную боль в груди. Другой симптом этого синдрома - одышка, которая также является признаком сердечного приступа. С такими симптомами легко понять, почему их часто путают. Это влияет только на часть сердца и нарушает его насосную функцию. Обычно этот синдром проходит через пару дней, но иногда может длиться неделями.
Хотя его причина неизвестна, считается, что гормоны стресса, такие как адреналин, являются его частью. Исследователи обнаружили, что во время этого синдрома временно сужаются артерии. Чаще всего это происходит после возникновения непривычной физической или эмоциональной ситуации. Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, без колебаний обращайтесь за помощью. Лучше быть осторожным! Потенциальная проблема с сердцем - это не та проблема, которую стоит игнорировать!
ДЕСЯТЬ СПОСОБОВ ПРЕОДОЛЕТЬ СИНДРОМ “РАЗБИТОГО СЕРДЦА”
Вы боретесь с синдромом “разбитого сердца”? Попробуйте использовать эти советы по преодолению.
- Управляйте стрессом
Поскольку синдром “разбитого сердца” возникает после сильного стресса, изучение его поможет вам с ним справляться. Найдите новые занятия, которые помогут вам расслабиться и ясно мыслить. Это может быть прогулка или пробежка, запись в дневнике или что-то еще, что поможет вам отвлечься и справиться со стрессом.
Каждый раз, когда вы почувствуете боль, обратитесь к своему здоровому управлению стрессом. Поступая так, вы сможете не дать подавляющим чувствам перерасти в нечто более серьезное.
- Используйте методы глубокого дыхания.
Есть множество методик глубокого дыхания. Все они помогут расслабиться и восстановиться после стрессовой ситуации. Когда вы попали в самый разгар болезненного эпизода, глубокое дыхание может помочь вам преодолеть его.
Некоторые из техник глубокого дыхания, которые помогают справиться со стрессом, включают в себя дыхание животом, переменное дыхание, контроль дыхания.
- Тренируйтесь.
Известно, что упражнения помогают снять стресс и вылечить разбитое сердце. Любой вид активности поможет, но бег, плавание, ходьба и кикбоксинг принесут вам немедленное облегчение.
Это потому, что физическая активность увеличивает уровень серотонина и норэпинефрина и стимулирует мозг, чтобы помочь росту нервных клеток. Это также заставляет вас чувствовать, что вы берете на себя ответственность за свой разум и тело, что приводит к дополнительным психологическим преимуществам.
Йога также предлагает немедленное облегчение, но не из-за физического аспекта. Это позволяет сосредоточить внимание и снизить частоту сердечных сокращений. Лучше всего то, что это может облегчить даже мысли о своей боли.
- Не теряйте надежду.
Всегда верьте, что вас ждет счастье. Знайте, что вам станет лучше, и вы почувствуете себя счастливее. Верьте, что боль, которую вы испытываете сейчас, не будет длиться вечно и вы сможете двигаться дальше.
Думайте о будущем, о более счастливых временах, когда вы будете в восторге от мелочей. Придет время, когда вы с нетерпением буудете ждать возможности заниматься чем-то и проводить время с людьми, которых вы любите. Если вы не будете терять надежду, это поможет вам преодолеть этот синдром, поскольку надежда приносит мир и спокойствие.
Все плохое заканчивается, и никогда не знаешь, когда этот день настанет для тебя. Скорее всего, раньше, чем вы думаете. Так что сохраняйте надежду.
- Медитируйте.
Медитация - это вид ментальной активности. Это может помочь вашим мыслям течь свободнее, что даст вам ясность в отношении того, что делать дальше. Это также поможет вам высвободить силу своих чувств по мере того, как вы их принимаете.
Практика медитации может дать вам силы, необходимые для преодоления синдрома. После регулярных сеансов медитации вы заметите, что ваша уверенность в себе и чувство собственного достоинства увеличиваются.
- Принимайте ситуацию и позволяйте себе проживать негатив.
Игнорирование ситуации, вызвавшей вашу боль, не поможет, равно как и игнорирование эмоций. Проведите время, думая о болезненных вещах. Это будет сложно, но необходимо, если вы хотите двигаться дальше.
Все хорошее в жизни требует работы через препятствия и неожиданные трудности. Позволив себе подумать и осознать, что боль не вечна, вы станете на один шаг ближе к счастью. Вы станете сильнее. Возможно, вы будете плакать и злиться во время процесса, но это будет легче, чем вам кажется. Исследования показывают, что слезы удаляют токсичные вещества и снижают стресс, поэтому плачьте сколько угодно. Если вы не пройдете через это, вы можете остаться в этом состоянии надолго.
Помните, что избегание ситуации только усугубит боль. Если вы обнаружите, что избегаете процесса скорби, вам нужно время, чтобы подумать о ситуации. Некоторые примеры избегания включают следующие сценарии: чрезмерная работа, чтобы отвлечься от стресса;
злоупотребление алкоголем или наркотиками; быстрое начало новых отношений; вы вкладываете всю свою энергию во что-то другое, переключаете внимание с проблемы; переедаете, когда грустно; изолируете себя.
- Помогите кому-нибудь.
Когда вам больно, вы можете почувствовать себя лучше, если сделаете счастливым кого-то другого. Это отвлечет вас от негатива и поможет вспомнить, что счастье действительно существует. Кроме того, напоминание себе о том, что вы можете изменить мир к лучшему, повысит вашу самооценку и уверенность в себе.
Помощь другим также может помочь укрепить позитивные отношения и помочь вам завязать новые. Знакомство с новыми людьми и проведение времени вдали от людей, которые напоминают вам о вашей боли, помогают преодолеть боль.
- Найдите то, что может вас развеселить.
Смех заставляет вас чувствовать себя немного лучше, независимо от того, насколько сильно вы чувствуете боль. Он снижает выработку гормонов стресса в организме, таких как кортизол, адреналин и дофамин. Кроме того, он повышает уровень гормонов, повышающих счастье, таких как эндорфины.
Смех также может помочь с эмоциональным и физическим освобождением, что очень необходимо, когда вы убиты горем. Это отличный способ расслабиться и избавиться от некоторых эмоций. Это также полезный способ забыть о боли, которую вы чувствуете.
Еще одно преимущество смеха заключается в том, что смех может сделать вас более беззаботным. Это поможет вам увидеть свое препятствие как задачу, которую нужно выполнить, а не как то, что разрушит вашу жизнь. Это позволит вам быть позитивным и ослабит негатив, который вы испытываете.
- Найдите триггер и избавьтесь от него.
Если вас что-то заставляет возвращаться снова и снова к негативным мыслям, это расстраивает. Очень важно убрать этот триггер из своей жизни. Поначалу отпускание ситуации может быть болезненным, но потом станет легче. Делайте то, что лучше всего для вашего благополучия, чтобы вы могли справиться с болью.
Это может означать избавление от определенных людей или мест из вашей жизни. Это также может означать налаживание новой жизни с новыми друзьями и событиями. Начало нового может стать самым значительным шагом на пути вперед.
Если оставить триггер в своей жизни, это приведет только к бесконечному циклу “разбитого сердца”. Это несправедливо по отношению к себе, и ты никогда не сможешь от этого избавиться.
- Обратитесь к профессионалам за помощью.
Вы должны поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, иначе вы не сможете справиться с ситуацией. Если вы не можете поговорить с близким другом или членом семьи, возможно, вам понадобится профессиональная помощь. Иногда, даже если у вас есть любимый человек, с которым можно поговорить, может быть проще выразить свои самые глубокие мысли кому-то нейтральному.
Поговорите со специалистом в области психического здоровья, чтобы решить проблему. Вы изучите новые методы преодоления трудностей и сможете подумать о том, что вызывает боль.
ПРИМЕРЫ СОБЫТИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВЫЗВАТЬ СИНДРОМ РАЗБИТОГО СЕРДЦА
- внезапное и неожиданное падение артериального давления;
- тяжелая болезнь;
- операция;
- стрессовые медицинские процедуры;
- сильная боль;
- приступ астмы;
- авария;
- потеря близкого друга, любимого человека или домашнего животного;
- потеря денег или активов;
- быть очень напуганным, выступая публично;
- внезапные сюрпризы, хорошие или плохие.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ О СПОСОБАХ ПРЕОДОЛЕНИЯ СИНДРОМА “РАЗБИТОГО СЕРДЦА”
Синдром “разбитого сердца” болезненен, и его трудно преодолеть, если вы не знаете, как это делать. Вы не можете позволить себе избегать или попадать в ситуации, которые могут вызвать боль. Вместо этого вам нужно подумать о своем благополучии и здоровье, и принять решение удалить триггер и двигаться дальше.
Сохраняйте надежду и примите необходимые меры, чтобы снова обрести счастье и расслабление. Все станет лучше, если вы позаботитесь о себе. Вы достаточно сильны, чтобы справиться с синдромом “разбитого сердца”, и, помните, благодаря ему вы станете сильнее.
