С проблемой храпа регулярно сталкивается 35–40 % взрослых (из них 60 % мужчин и 40 % женщин). Сам по себе храп не является каким-то заболеванием, это всего лишь нарушение дыхания в результате заблокированных путей в полости носа, рта или горла. Но если храп ухудшает качество жизни вам или вашим домочадцам, возможно пришла пора предпринять меры. Итак, рекомендации врачей:
⠀
- Придерживайтесь ЗОЖ -
Одними из основных вредных привычек, которые напрямую коррелируют с храпом, врачи называют лишний вес, курение, злоупотребление фаст-фудом и алкоголем.
«Если вы похудеете хотя бы на 2 кг, разница уже будет заметна. Качество вашего сна заметно улучшится», — утверждает доктор Кристофер Уинтер, директор Центра сна в госпитале Марты Джефферсон в Вирджинии.
- Ложитесь рано -
В период с 10 до 12 ночи организм лучше вырабатывает мелатонин, гормон, который помимо прочего отвечает за тонус мышц глотки. Повысить уровень мелатонина также можно, добавив в рацион индейку, тыквенные семечки, нежирную брынзу или орехи.
- Пейте больше воды -
Дело в том, что нос и мягкое небо вырабатывают выделения, которые при недостатке воды становятся более плотными. Это приводит к блокировке дыхательных путей, что вызывает храп. Напоминаем, суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела.
Следуют признать, что на сегодняшний день одним из самых эффективных способов борьбы с храпом является хирургическая операция. Более половины пациентов, обратившихся к нам за поиском хирурга для ринопластики отметили, что после операции дышать стало легче и они полностью избавились от храпа.
