Признаками того, что у вас упал тестостерон могут стать многие явления.
• Постоянная усталость или вялость в течение дня, хоть и спал 7-9 часов.
• Мало волос на теле. Это зависит не только от генетики, ещё большую роль играет тестостерон.
Нет щетины; она растёт неравномерно; выпадение волос на голове и лице; нет волос на теле.
Это одни из признаков того, что тестостерона у вас меньше, чем нужно.
Эту проблему однозначно стоит решить !
Первое, за что стоит взяться - питание.
В свой рацион я по своему опыту советую добавить рыбу, которая имеет белое мясо. Можно и красную, тут уже на ваш вкус.
Когда вы добавили рыбу в свой постоянный рацион, например каждый ужин вы съедаете 100г рыбы. Вы автоматически повысили свой тестостерон на 34%.
Вообще большинство морепродуктов положительно действуют на выработку тестостерона и на активность мужчин.
Также в рацион можно добавить не только морепродукты, а и перец Чили, имбирь, сельдерей, чеснок, инжир и клюкву. (И это только список того, что я лично проверял).
Второе, за что стоит браться - физическая активность.
Пробежки по вечерам.
И пятиминутные пробежки сюда не относятся. Если бегать, то по 40-50 минут. Бег и ходьба полезны для выработки тестостерона.
Физическая нагрузка в тренажёрном зале. 40-50 минут тяжёлых нагрузок
= просто взрыв тестостерона. Тем более если это вам по душе, это ещё и будет приносить одно удовольствие.
Третье,что хочу сказать, это больше ходить чем ездить.
Когда вы едете на машине,это плохо влияет на мужской гармон. Рекомендуется ездить на автомобиле не более 2-х часов.