Приветствую друзья на своем канале. Сейчас поговорим о том как тренировать бицепс. Рассмотрим пожалуй одно из самых главных упражнений для тренировки бицепса, который называется ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС. Выглядит это упражнение примерно следующим образом:
Практически каждый человек его видел и собственно говоря нужно объяснить рад нюансов, в зависимости от которых будет происходить различное воздействие на наши бицепсы.
1) Бицепсы сами по себе состоят из двух пучков: есть внутренней пучок, есть внешний. Подъем штанги на бицепс традиционно больше загружает именно внутренний пучок.
В силу того что в этом упражнении локоть находится впереди нашего корпуса ( локоть должен быть выдвинут немножко вперед), за счет этого собственно говоря и происходит сокращение. Если вы будете выводить локти назад то у вас будет включаться внешняя головка бицепса, но чаще всего локти назад не кто не выводит. Ради интересна придите в зал и понаблюдайте за другими людьми как они выполняют это упражнение.
Соответственно вы должны запомнить в этом упражнении, акцент ставится именно на внутренние головки.
2) Следующий момент про который вы должны узнать, это касается ширины хвата. Мы можете поднимать штангу на бицепс узким хватом, можете очень широким хватом или средним хватом.
Что меняется?
В какой-то степени меняется акцент от внутренней части бицепса до внешней.
Если вы используете узкий хват, то это больше акцентирует работу на внешние головки бицепса.
Если мы используем широкий хват, то больше акцентируется работа на внутренние головки бицепса.
Но не забываем о том что в этом упражнении локти впереди, поэтому даже если вы используете узкий хват, то нагрузка на внешнюю головку не значительно.
Можно придти к выводу что разумнее всего использовать средний хват, даже немножко близкий к узкому. Потому что так вы сможете больше поднять нагрузку, одолеть больше вес с одной стороны.
С другой стороны это упражнение все равно целенаправленно не будет переключать нагрузку с внутренней стороны на внешнею.
Теперь по поводу базовой технике.
1) Очень часто люди облегчают себе работу. То есть, это тогда, когда вы помогаете поднять вес собственным телом. Такое выполнение упражнения не рекомендуется. Потому что вы будете облегчать нагрузку на ваши бицепсы, нагрузка из них будет уходить. Так же не советую поднимать локти, это тоже облегчает всю работу.
2) В некотором смысле мы работаем в средней амплитуде. То есть до самого конца мы не кидаем штангу. И верхней точке мы тоже до конца не поднимаем, сохраняем пиковое сокращение.
3) Выдох на усилии, вдох на когда отпускаем. Все происходит медленно и размеренно.
На этом все. Эта была вся информация как выполнять подъем штанги на бицепс стоя. Если информация была полезна то ставьте лайки, пишите в комментариях какой разбор упражнения вы хотите чтобы я написал в следующей статье и подписывайтесь на канал.