Уберите из своего рациона "фастфуд", магазинные соусы, газированные напитки, колбасу и сосиски.Делайте перерывы в еде не больше 3 часов (если нет возможности перекусить, носите с собой набор орехов с сухофруктами, но это именно перекус к тому же калорийный,Пейте воду в течение дня , преимущественно в первой его половине.(стакан на 10 кг веса, включая супы, чаи и другие напитки)Не пейте воду перед самой едой и сразу после.Сократите количество кофе и чая до двух чашек в день.Включите в рацион сырые фруткы и овощи, даже если в них недостаточно витаминов, есть необходимая клетчатка. Местную продукцию не очищайте, ешьте вместе с кжицей (яблоки, сливы, огурцы).Не ешьте за час-полтора до сна.Мегьше жарьте, больше запекайте в духовке.Не мешайте "тяжелые" продукты: картошку с мясом, картошку с бобовыми, картофель с хлебом.Сократите количество десертов, сахара и хлеба.Старайтесь балансировать в приеме пищи количество белков, жиров и унлеводов, должно быть примерно поровну.Не ударяйтесь в крайности, даже полезные продукты нужно есть в меру.Если вышеизложенного недостаточно, сходите к диетологу и составьте индивидуальный рацион.
