По запросу «Как стать счастливым» вы получите тысячи тысяч страниц со статьями, видео и курсами, которые смотрят на проблему слишком глобально или слишком узко (например, проблемы в семье) и придётся перебрать десятки сайтов, чтобы найти хоть немного полезной информации.
Иногда может показаться, что поддержание здорового образа жизни — это какая-то нереальная задача и вообще она никак не вписывается в реалии повседневной жизни. Ведь мы живём в 2020 году, в век технологий и во время, когда надо всё успевать. Трудно удержаться на постоянной работе, трудно хорошо питаться, нет времени тренироваться для какого-нибудь марафона или делать домашний смузи (ведь это же надо и в магазин за зеленью сходить), тяжело качественно проводить время с семьей/партнером, а медитировать в течение часа каждый день — это же нужен целый час!
Конечно же, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но он не должен определяться грандиозными проявлениями здоровья и физической формы.
Вы не представляете как много настоящего здорового образа жизни строится из мелочей, которые все мы можем совершать каждый день! Эти дела кажутся нам незначительными, не важными, но если выполнять их каждый день на протяжении длительного времени, вы получите грандиозные результаты!
Вот 30 советов, чтобы жить более здоровым и счастливым образом жизни — это те самые простые и легкие вещи, которые могут быть легко включены в вашу повседневную жизнь прямо сейчас:
1. ПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ПО УТРАМ.
Мы все любим чашечку кофе и он действительно хорош, чтобы по-настоящему взбодриться. Но лучше всего начать свой день с увлажнения полным стаканом воды. Простой стакан воды помогает улучшить пищеварение, улучшить здоровье кожи и повысить энергию.
2. ПОДНИМАЙТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ.
Мы привыкаем к лифту, если постоянно поднимаемся на 10 этаж и выше. И потом увидев лифт в двухэтажном здании мигом летим к нему. Но подъем по лестнице вместо лифта — это простой способ получить намного больше физической активности в вашей повседневной жизни. Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и ягодицы, пока вы поднимаетесь! А ещё по лестнице можно и спускаться.
3. ПОЛОВИНУ СВОЕЙ ТАРЕЛКИ НАПОЛНЯЙТЕ ОВОЩАМИ.
Простой лайфхак для здорового питания (и контроля порций) состоит в том, чтобы половину вашей тарелки занять овощами при каждом приеме пищи. Больше витаминов для организма гарантированно.
4. СКАЧАЙТЕ ТРЕКЕР ШАГОВ И ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ИХ.
Использование шагомеров для отслеживания ваших шагов — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность. Нам рекомендуют стремиться к 10 тысячам шагов каждый день, что имеет значительные преимущества для физического и психического здоровья. Продвинутые шагомеры будут присылать вам уведомления, чтобы пройти ещё немного, а в настройках можно указать, чтобы приложение делало это хоть каждый час.
5. ПЕРЕХОДИТЕ НА НЕТОКСИЧНЫЕ БЫТОВЫЕ ЧИСТЯЩИЕ СРЕДСТВА.
Обычные бытовые чистящие средства полны вредных химических ингредиентов, которые вредны для нашего здоровья. Переход к более здоровым альтернативам — это простой способ уменьшить воздействие токсинов окружающей среды в вашем доме. Внимательно читайте этикетки в супермаркете, ищите логотипы «Eco» или узнавайте есть ли в вашем городе специализированные магазины, где можно купить эко-продукцию в любой момент. На крайний случай всегда онлайн-магазины.
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ НЕТОКСИЧНЫЕ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ И ЛИЧНОЙ ГИГИЕНОЙ.
Подобно чистящим средствам, обычные средства по уходу за кожей и личной гигиене состоят из токсичных ингредиентов, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела. Уменьшите токсическую нагрузку на ваш организм, перейдя на нетоксичные средства личной гигиены и красоты.
7. ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИК ЕЖЕДНЕВНО.
Ежедневный пробиотик может помочь с пищеварением, здоровьем кожи, иммунитетом, психическим здоровьем и многим другим.
8. ЕШЬТЕ НАСТОЯЩУЮ ПИЩУ.
Стремитесь есть только настоящую еду, приготовленную из цельных пищевых ингредиентов, которые вы бы купили в свои запасы или (а это самый простой способ) которые узнала бы даже ваша бабушка. (да, это исключает большинство упакованных продуктов питания, извините!)
9. ВСТАВАЙТЕ КАЖДЫЕ 30 МИНУТ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ.
Уменьшите вредные последствия сидения (например, за письменным столом), вставая и двигаясь хоть чуть-чуть каждые полчаса.
10. ПОЛУЧАЙ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Витамин D является одним из самых важных составляющих для нашего организма, и солнечный свет является его отличным и бесплатным источником. Старайтесь получать как минимум 30 минут солнечного света каждый день — предпочтительно во второй половине дня и без солнцезащитного крема.
11. НАПОЛНИТЕ СВОЙ ДОМ КОМНАТНЫМИ РАСТЕНИЯМИ.
Комнатные растения помогают очистить воздух в квартире (к сожалению, в этом реально нуждаются многие квартиры), они красивы, и даже исследования показывают, что они улучшают настроение, повышают креативность и помогают найти решения проблем!
12. ПОТЕЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Стремитесь потеть так или иначе каждый день — будь то бег, езда на велосипеде, танцы, йога или любая другая физическая активность, которая вам нравится. Мы не любим потеть, не любим запах пота, но потоотделение — это жемчужина нашего организма. С потом уходит много вредных веществ.
13. ПЕЙТЕ ЕЖЕДНЕВНО ЗЕЛЁНЫЕ СМУЗИ.
Зеленые коктейли в качестве закуски или простой завтрак на ходу — это простой способ получить свою дозу витаминов каждый день. Поищите рецепты вкусных коктейлей, достаньте, наконец, блендер и сделайте напиток для всей семьи. Может, им идея понравится больше, чем вам и это станет настоящей мотивацией получать полезные микроэлементы регулярно! (этот лайфхак реально работает)
14. РАБОТАЙТЕ УСЕРДНО И БУДЬТЕ ДОБРЫ.
И этим всё сказано!
15. КУЛЬТИВИРУЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.
Единственная разница между хорошим и плохим днем — это ваше отношение. Это правда, что мышление — это наше все! Развивайте позитивное мышление, распознавая негативные мыслительные паттерны и заглушайте их позитивными мыслями или аффирмациями. Например, «Всё идёт так, как я хочу!» или «Сегодня самый лучший день в моей жизни!».
16. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов здорового сна каждую ночь. Обратите внимание на такие советы, как поддержание прохлады в спальне, избегание синего света после наступления темноты и так далее. Например, если у вас iPhone с iOS14, то включите приложение «Сон» и следуйте инструкциям. Телефон сам отключит сначала синий цвет с экрана, а затем заглушит самые яркие участки.
17. НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ СО ЗДОРОВОЙ УТРЕННЕЙ РУТИНЫ.
Начинайте каждый день с выполнения задач, которые задают тон того, как вы хотите себя чувствовать — будь то вдохновение, расслабленность, продуктивность или что-то еще. Например, потанцуйте перед зеркалом, спойте пару новых хитов мультяшным голосом или выполните тренировку по йоге.
18. ЧИСТИТЕ ЗУБЫ ЗУБНОЙ НИТЬЮ.
Ежедневно чистите зубы зубной нитью для здоровья зубов и общего самочувствия. Зубная нить не только защищает ваши зубы и дёсны: она важна для иммунитета и здоровья сердца.
19. ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ.
Регулярное пребывание в одиночестве помогает лучше узнать себя, понять, как вы живете и чего хотите, и таким образом вы можете жить своей самой целенаправленной жизнью. Некоторые люди наслаждаются пешим туризмом, прогулкой или бегом, медитацией или даже солнечными ваннами как здоровым источником одиночества. Попросите своих родных и близких не мешать в этом процессе, чтобы никто ни на кого не обижался.
20. ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ.
Это часто упускается из виду как важный элемент здорового образа жизни — делать каждый день то, что вам нравится! Будь то физические упражнения, выпечка, чтение книги или просмотр телевизора. Запланируйте время на каждый день, чтобы провести его, занимаясь тем, что нравится лично вам.
21. ВЫБИРАЙТЕ ОРГАНИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ, КОГДА ЭТО ВОЗМОЖНО.
Существует множество медицинских, экологических и социальных причин для выбора органических продуктов. Поэтому тут мы просто предоставим вам возможность погуглить эту информацию. Мы лишь напоминаем о важности правильного питания.
22. ЧАЙНАЯ ЛОЖКА ЯБЛОЧНОГО УКСУСА ОТПУГНЕТ ВАШЕГО ДОКТОРА.
Яблочный уксус лечит всё (ну ... почти всё!). Чайная ложка яблочного уксуса в стакане воды помогает пищеварению, снимает вздутие живота, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и многое другое.
23. ЧАСТО УЛЫБАЙТЕСЬ.
Улыбка на самом деле укрепляет ваше физическое и психологическое здоровье, так что улыбайтесь так часто, как только можете каждый день!
24. РАБОТАЙТЕ НАД ПРЕОДОЛЕНИЕМ СВОИХ СТРАХОВ.
Страхи сдерживают нас и не дают нам жить так, как мы хотим. Признайте свои страхи и примите меры, чтобы преодолеть их. Одним из примеров этого является преодоление страха публичных выступлений. Запишитесь на курсы по развитию красивой речи, пройдите его (чаще всего это занимает буквально пару дней) и наслаждайтесь этими эмоциями, когда сказать что-то на публику — это приятно. Это правда неописуемое чувство, когда вы смогли сделать то, чего раньше боялись.
25. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ В КАЧЕСТВЕ РАБОЧЕГО СТУЛА.
Сохраните спину, плечи и шею и укрепите свои ягодицы, используя простой мяч для йоги или фитбол в качестве стула.
26. УЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ.
Хронический стресс вреден как для вашего физического, так и для психического здоровья. Познакомьтесь с триггерами и релизами стресса (вещами, которые могут помочь вам успокоиться, когда вы находитесь в этом состоянии), чтобы вы могли активно справляться со стрессом и поддерживать здоровый уровень.
27. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ПОТЕРЕ ВЕСА.
На самом деле мы не любим диеты (ограничения — это же скучно!), но интервальное голодание — это скорее про модель питания, чем про диету. Оно имеет несколько заметных преимуществ для здоровья и может помочь ускорить метаболизм, чтобы способствовать потере веса.
28. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПОСЛЕ КАЖДОГО АЛКОГОЛЬНОГО НАПИТКА.
Стакан воды после каждого алкогольного напитка помогает вывести алкоголь из организма, а также замедлить потребление алкоголя и поддерживать гидратацию (ключевой фактор профилактики похмелья).
29. ПРАКТИКУЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ.
Практикуйте благодарность каждый день! Например, когда вы просыпаетесь и благодарите мир или перед сном благодарите этот день, или во время обеденного перерыва на работе благодарите тех людей, что приготовили эту вкусную еду. А ещё не стесняйтесь благодарить за всё подряд. Кассиршу за быстрое обслуживание, контролёра трамвая за билетик или случайного прохожего за то, что уступил вам дорогу.
30. ПРОГУЛКА ПО РАЙОНУ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВООБЩЕ НИКАКОЙ ПРОГУЛКИ.
Когда речь заходит о здоровом образе жизни, делать хоть что-то лучше, чем вообще ничего не делать. Если вы хотите прогуляться, но у вас нет времени на обычную часовую прогулку, совершите короткую прогулку вокруг района, в котором вы живёте. 5-минутная прогулка лучше, чем вообще никакой прогулки!
И помните:
• вам не обязательно делать все и сразу.
• вы с большей вероятностью будете делать то, что вам действительно нравится.
Итак, обратите внимание, какие из этих советов по здоровому образу жизни кажутся вам наиболее приятными, и начните с этого!