Упругие и подкаченные ягодицы – мечта многих девушек. Это тренд, который уже много лет не выходит из моды. Обложки журналов и публикации в Instagram медийных личностей диктуют нам стандарты идеальной фигуры. Но знаете ли вы, какие распространённые ошибки совершают девушки при работе с ягодицами? Ниже мы поделились секретами.
1. Неправильная техника. Упражнение «махи». Стоя на четвереньках, закидываете ногу высоко-высоко. Если прекратите закидывать ногу чрезмерно высоко и выламывать позвоночник из-за большого разгибания в тазобедренном суставе, вы точно обезопасите себя, как минимум, от болей в спине;
2. Тренироваться по принципу «лишь бы горело», не соблюдая все технические особенности;
3. Заниматься без тренера. Посмотрев все ролики на YouTube-канале, многие ошибочно предполагают, что легко смогут заниматься самостоятельно. Помните, ни один даже самый квалифицированный тренер не сможет рассказать Вам о всех тонкостях фитнеса через видео. Необходимо обязательное присутствие специалиста, который сразу сможет исправить ваши ошибки во время выполнения упражнений, а главное – построит весь процесс тренировки, отталкиваясь от ваших индивидуальных способностей;
4. Приседать с весом, к которому вы не готовы. Думаем, вам и так известны все последствия таких тренировок. Самые минимальные последствия, которые могут возникнуть в результате таких упражнений, - это появление болей в спине;
5. Исключать специальные упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. Зачастую многие даже забывают разминать суставы перед тренировкой. Это серьезная ошибка, которая может привести к печальным последствиям;
6. Подражать кому-то и хотеть ягодицы как у кого-то. Да, никто не запрещает Вам иметь кумира, которым вы вдохновляетесь, но главное помнить – каждый человек индивидуален и у всех разная генетическая предрасположенность, а, следовательно, и фигура у каждого своя.
Ждем вас в Территории Фитнеса за эффективными и безопасными тренировками!
