Простая стратегия для того, чтобы быть счастливее и продуктивнее на работе
Никто не может сделать больше времени,а вот энергии....
Вы никогда не задумывались, почему написание отчета в 2:30 дня занимает в два раза больше времени, чем в 10:30 утра? Вы не стали глупее — просто уровень вашей энергии меняется в течение рабочего дня. Одно исследование показало, что люди, скорее всего, сообщали о высоком уровне энергии в 8 утра, вероятно, когда первая чашка кофе вступила в силу. Затем уровень энергии неуклонно снижался до полудня.
Это же исследование, однако, показало, что пять минут подъема по лестнице могут поднять уровень энергии более чем на час. Больше энергии переводится в лучшую работу, что делает перерывы невероятно продуктивными — если они сделаны разумно.
Главное-заранее планировать их. Ваш усталый мозг сделает перерыв в любом случае, но, вероятно, выберет что-то не освежающее, как скроллинг ленты соцсети в течение часа, прежде чем вы поймете, что делаете. Поэтому возьмите на себя ответственность и запланируйте эти три решающих перерыва.
Заимствовать из сектора розничной торговли
Когда я работал в ресторане быстрого питания много лет назад, у нас было три перерыва в восьмичасовую смену: два 15-минутных “перекура” (фактическое курение не требуется) и 30-минутный прием пищи. Этот ритм работает и для работы за ПК: короткий перерыв в середине утра, немного более продолжительный обед, а затем встреча в середине дня могут эффективно заряжать рабочий день, не отвлекая от реальной работы.
В идеале, эти паузы в рабочем дне должны состоять из комплекса разных мероприятий, которые, повысят уровень энергии или с высокой вероятностью улучшат настроение. Одно исследование, которое измеряло уровень счастья людей в течение дня и во время различных видов деятельности, показало, что помимо очевидных победителей — еды и “интимных отношений” — люди были наиболее счастливы, когда занимались спортом, общались и занимались духовной деятельностью.
Эти 3 перерыва назовем физическим, социальным и духовным.
Перерыв 1: Физический
Это может включать в себя прогулку по кварталу, выгуливание собаки, пробежку, прыжки через скакалку, выполнение некоторых упражнений с гирями или другие виды легкой физической нагрузки.
Перерыв 2: Социальный
Это может включать в себя беседа за чашечкой кофе с коллегой (или FaceTiming за чашкой кофе, если вы работаете виртуально), обед с вашим партнером и детьми, если они рядом, или звонок другу или члену семьи, с которым вы хотите встретиться.
Перерыв 3: Духовный
Духовный разрыв немного менее очевиден, но в этом контексте я имею в виду все, что влияет на человеческий дух или душу. Множество одухотворенных занятий могут прекрасно вписаться в рабочий день: молитва, медитация, чтение духовных текстов или молитв, слушание возвышающей музыки, созерцание чего-то прекрасного или выполнение всего, что связывает вас с чем-то большим, чем вы сами.
Выберите перерывы из каждой категории, которые вам нравятся, а затем, перед каждым днем, посмотрите на свое расписание и выясните, когда вы можете планировать их.
Как планировать свои перерывы
Вот несколько примеров ежедневных графиков перерывов:
Понедельник
10: 30 утра переместите текстовую нить с другом на телефон на несколько минут
1: 00: прочитайте вдохновляющую книгу, пока вы едите свой обед.
3: 30 вечера: короткая прогулка в середине дня, чтобы очистить голову.
Вторник
11 утра : Отжимания между утренними встречами
Обед: Обед с вашими соседями по комнате (которые все работают из дома)
4 часа дня: медитируйте в течение 10 минут во второй половине дня
Среда
10: 30 утра: слушайте (действительно слушайте) девятую бетховенскую утром
12 часов вечера: отправляйтесь на пробежку вместо сидячего обеда
2: 30 вечера: погрузитесь в ближайшую природную среду (даже если это ваш задний двор)
Перерывы могут быть короткими. Очень короткими. В одном исследовании испытывались перерывы продолжительностью 1, 5 и 9 минут, и все эти перерывы заставляли людей чувствовать себя лучше. Да, даже минутный перерыв принес заметное улучшение. Каждый может найти 60 секунд в день, хотя вы, вероятно, можете найти и больше. В конце концов, потребители социальных сетей в среднем проводят на этих сайтах более двух часов в день — не все из них вне рабочего времени.