Предлагаю вашему вниманию 5 реально работающих, проверенных наукой техник экстренной помощи, которые пригодятся тогда, когда интенсивные переживания мешают вам сосредоточиться на работе и прочих важных делах.
1. Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни
На самом деле считаю этот способ самым эффективным. Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. Вспомните что-то, связанное с текущей задачей и работой.
2. Отложите беспокойство на более поздний срок
Да-да, прямо так можно и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. И часок-другой буду сидеть и плакать.
Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было доказано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.
3. Подумайте о худшем, что может случиться. Например, самураи оставались спокойными даже в самых драматических ситуациях. Как им это удавалось? Просто они думали о смерти. Размышляя о том, что самое плохое может случиться с вами, в определенной степени нейтрализует ваши текущие проблемы, дает возможность сохранить контроль над происходящим в данный момент времени.
4. Выражайте чеnко свои эмоции. Общая формула для экологичного выражения эмоций выглядит так: «Я чувствую X(эмоция), когда я делаю Y или со мной делают Y(поведение) в положении Z». Следует принимать во внимание следующее:
- четко осознайте и определите эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т.д.);
- выскажите свои эмоции от первого лица;
- определите, какое поведение Y провоцирует вас на эмоцию;
- выражайте четко, что вам необходимо;
- избегайте использования фраз, которые начинаются с «ты» и «вы» и следуют с обвинениями.
5. Если все споры терпят неудачу, посмотрите на себя в зеркало. Когда вы смотрите на свое отражение, вы воспринимаете себя более объективно, а следовательно, отвлекаетесь от вашей эмоциональности. Разглядывание себя в зеркале в период эмоционального всплеска поможет вам вести себя более осознанным образом.
ВАЖНО! ПРЕВРАТИТЕ ВСЕ ЭТО В ПРАКТИКУ!
Не пытайтесь овладеть всеми техниками сразу. Сосредоточьтесь на одной и превратите это действие в привычку – скоро вы будете уже заранее знать, как будете справляться со сложной эмоциональной обстановкой.
Например, если вы выберете пункт 2 («Я подумаю об этом после 19:00»), то заранее определите себе занятие или даже мысли, на которые сможете переключиться, как только уровень эмоций начнет зашкаливать.
Я благодарю за интересные факты в исследовании темы «Управление эмоциями» коуча Антонину Серебрякову, которая живет в Барселоне и работает с русскоговорящими клиентами по всему миру.
Желаю вам, дорогие мои читатели, успехов в познании и принятии себя!
Не забывайте подписываться на мой канал. Ставьте лайки. Делитесь в соцсетях.
