Прежде всего, поговорим о различных типах диабета.
Предиабет - это состояние, при котором уровень сахара в крови выше, чем обычно, но не отображается полный список симптомов диабета.
Диабет 1 типа обычно развивается в раннем возрасте. Ваш организм не вырабатывает достаточно (или не производит вообще) инсулина, поэтому вам необходимы ежедневные инъекции инсулина.
Диабет 2 типа обычно развивается в более позднем возрасте (40+ лет). Ваше тело вырабатывает инсулин, но не может его усвоить. Это может потребовать приема лекарств или может быть решено путем изменения образа жизни. В 21 веке у нас уже есть приложения, которые предоставляют индивидуальные планы питания и тренировок, чтобы диабет можно было вылечить и обратить вспять.
У беременных развивается гестационный диабет. Уровень сахара в крови резко повышается во время беременности и обычно возвращается к нормальному уровню после нее.
Предиабет, диабет 2 типа и гестационный диабет можно контролировать, изменив свои привычки. К сожалению, сегодня диабет 1 типа нельзя предотвратить или вылечить.
Какие здоровые привычки могут помочь предотвратить или контролировать предиабет, диабет 2 типа или гестационный диабет?
Сбалансированная диета с низким содержанием углеводов. Увеличьте количество необработанных продуктов, включая овощи и цельнозерновые. Уменьшите количество жирных или сладких продуктов и напитков. Старайтесь есть разнообразное и сбалансированное питание и не выходите за рамки своего бюджета калорий. Еще лучше выбрать индивидуальную диету - например, MyDiabetes.
Регулярное питание и небольшими порциями. Следите за уровнем сахара в крови, ешьте часто и небольшими порциями. Пейте достаточно воды каждый день.
Ежедневные тренировки. Посвящайте тренировкам не менее 30 минут в день. Это может быть что угодно, от похода в спортзал до работы в саду. Пока вы повышаете частоту сердечных сокращений, вы золотые. MyDiabetes также может предоставить вам
Контролируемый стресс. Попробуйте медитацию или упражнения на осознанность, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Управление стрессом поможет вам стать более сосредоточенным и быстрее поправить здоровье.
Качественный сон. Отдых необходим для борьбы с диабетом, потому что ваши мышцы восстанавливаются после упражнений во время сна, а у пищеварительного тракта достаточно времени, чтобы переваривать пищу. Установите распорядок дня и убедитесь, что каждую ночь вы спите не менее 8 часов без перерыва.