На таком питании можно худеть. Не всем конечно, кому-то нужно и меньше калорий. Всё дело в дефиците. Не нужно себя мучить голодовками. Можно посчитать свою норму калорий для похудения и придерживаться этой величины. Если нужна в этом помощь пиши мне в Директ Инстаграм. В данной статье я привожу пример рациона на 1800 ккал.
💔ЗАВТРАК💔 КБЖУ 587/23,4/20,2/77,6
- Хлеб цельнозерновой 80 грамм
- 2 яйца
- Свежие овощи 50 грамм
- Авокадо 30 грамм
- Зефир 1 шт (~42 гр) (на фото нет)
💔ПЕРЕКУС💔 КБЖУ 216/4,5/11,5/22,2
- Орехи 20 грамм
- Яблоко 200 грамм
💔ОБЕД💔 КБЖУ 532/33,8/21,6/53,4
- Куриное филе в сметане (Куриное филе 100 гр, обжарить с луком 30 гр на сковороде, добавив 5 гр масла, немного добавить водички, потушить до готовности. Затем добавить соль, перец, паприку, у меня копчёная и положить сметану 15% 30 гр. подогреть вместе, довести до кипения и выключить)
- Булгур отварной (60 грамм в сухом виде) добавить масло растительное 10 грамм в готовую крупу
- Свежие овощи 100 грамм
💔ПЕРЕКУС💔. КБЖУ 155/14/6,3/9
- Творог пастообразный 4% 150 грамм (можно 5%) + 10 грамм варенья
- Отруби хрустящие 10 грамм
💔УЖИН💔 КБЖУ 321/35,9/11,2/22,1
- Салат а-ля Цезарь
Свежие овощи 250 грамм (у меня помидоры, огурец, листья салата) порезать на кусочки. Добавить авокадо 30 грамм. Выложить овощи на тарелку, сверху положить отварное куриное филе (80 грамм готового). Полить салат соусом (натур йогурт 50 грамм посолить, добавить чеснок, сушёные травы).
- Два хлебца ржаных 10-15 грамм(у меня Щедрые тонкие)
Итого КБЖУ 1811/112/71/185
Благодарю 🙏 за лайк👍
ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал😘
Чтобы не пропустить новых рецептов, рационов и полезных статей🙌
И оставляй комментарии))
#рацион питания #рацион для похудения #еда #похудение #меню для похудения
