Это один из видов личного дневника, в который записываются благодарности по соответствующим поводам. Регулярное ведение дневника благодарности - одна из техник позитивной психологии, предназначенная для преодоления эффекта негативности, прокачки положительных черт характера и, в конечном итоге, достижения счастья. Не важно, ведете ли вы дневник благодарности в красивой тетради или в электронном виде. Сам факт ежедневной письменной фиксации благодарностей заставляет пишущего акцентироваться на позитивных моментах в жизни, учит замечать больше поводов для благодарности и побуждает стремиться к увеличению числа позитивных моментов в жизни.
Согласно методике, в начале дневника рекомендуется вспомнить и написать 100 благодарностей за прошлые дары жизни. Это может оказаться не легким делом и потребовать нескольких дней. Если заканчиваются идеи для благодарностей, можно воспользоваться следующими приемами:
- откройте адресную книгу или список друзей в соцсети. Просматривая список подряд пытайтесь вспомнить и записать, за что вы можете быть благодарны этому человеку?
- вспомните, кто и когда вас от чего либо лечил. Напишите благодарности этим людям;
- вспомните, кто и когда вас чему либо учил. Напишите благодарности этим людям;
- вспомните, у кого и когда вы гостили. Напишите благодарности хозяевам;
и так далее.
Справившись с первой сотней благодарностей перейдите к регулярным записям установив минимальные лимиты. Например, вы можете установить себе правило записывать не менее пяти благодарностей в день, или не менее 10 благодарностей в неделю, или как-то иначе. Важно однако, чтобы вы занимались этим регулярно. Считается, что благотворные изменение в жизни должны начаться не позднее трех месяцев с начала регулярного ведения дневника.
