Идеальный способ сделать это - обратиться к врачу.
У вас не должно быть стресса, беспокойства или депрессии.
На самом деле очень грустно, что многие люди не понимают этого.
Теперь о вашем сне; мелатонин - отличное средство, но это гормон, и ваша толерантность к нему может возрасти. Это не значит, что вы от него зависите. Отказаться от этого должно быть несложно.
1.Вам следует сосредоточиться на естественном повышении уровня мелатонина. Это означает отсутствие телевизора, iPad, сотового телефона или яркого света после наступления темноты. Легкие руины производства мелатонина.
2. Уберите в спальне. Я предполагаю, что из-за того, что вы подросток, вы грязный. Уберись в комнате, выбрось старую подушку. Замените все ваши простыни.
3. Сон в абсолютной темноте. Закройте шторы, убедитесь, что вы не видите индикаторов зарядки на вашем ноутбуке и т. Д. Абсолютная темнота! За исключением красного света, любой свет может приостановить выработку мелатонина.
4. Упражнение. Вы будете лучше выглядеть, будете меньше подавлены, будете лучше себя чувствовать, у вас будет чем заняться, когда вы беспокоитесь, избавитесь от стресса и, самое главное, утомитесь, чтобы ваше тело было вынуждено отдыхать.
5. Ешьте больше еды. Не толстейте, но убедитесь, что перед сном вы едите с углеводами. Это всегда помогает со сном.
6. Сложный. Примите холодный душ за час или около того перед сном. Шутки в сторону. Ночью я принимаю холодный душ в абсолютной темноте, а на заднем плане играет классическая или оперная музыка. Люди могут подумать, что вы псих, но это их потеря. Повышение гормона роста, получаемое от холодного душа, и пониженная температура тела должны заставить вас спать как младенец.