Минусы удаленной работы знакомы, пожалуй, каждому. Однако период вынужденной изоляции − еще не повод пускать здоровье на самотек. Вот 5 полезных советов, которые помогут пережить домашнее заточение с пользой и для дела, и для тела.
1. Не работать на кухне
Если не хотите поправиться на самоизоляции, желание расположиться с ноутбуком за кухонным столом лучше пресекать на корню. Дразнящие ароматы еды и близость холодильника располагают к частым перекусам🍞. А это и работе во вред, и лишних сантиметров к талии добавит.
Впрочем, съесть яблоко или выпить стакан кефира в разгар работы не только не возбраняется, но и приветствуется. А еще лучше скорректировать свой режим питания по принципу: есть часто, но понемногу. Да и внести изменения в повседневный рацион не помешает, включив в него больше свежих овощей, фруктов и круп. Вот когда стратегические запасы гречки придутся как нельзя кстати!
2. Больше двигаться
Главные плюсы и они же минусы удаленной работы − отсутствие необходимости играть в догонялки с уходящей маршруткой, или делать локтевой массаж пассажирам переполненного автобуса. Словом, мы лишаемся простейшей, но такой необходимой зарядки по утрам. А отсутствие физической активности🏃♂️ сказывается и на производительности труда.
Достаточно пары часов непрерывной сидячей работы, чтобы мозговая активность сократилась вдвое. Причина, как несложно догадаться − нарушение кровообращения. Причем от этого страдает не только верхняя, но и нижняя часть тела. Физическая пассивность − это верный путь к простатиту, варикозу, остеохондрозу и еще десяткам заболеваний.
Поэтому устраивать небольшую 10-минутную разгрузку через каждые 1,5−2 часа и работе, и здоровью пойдет на пользу. Десяток отжиманий или пара сотен шагов по комнате − и вот вы уже бодры и полны новых идей! А чтобы себя проконтролировать, можно обзавестись фитнес-браслетом.
3. Не залеживаться в постели
Работа дома замечательна тем, что нет необходимости просыпаться по звонку будильника. Поэтому ложиться далеко за полночь и вставать ближе к полудню для большинства самоизолянтов вскоре становится нормой. А между тем нарушение режима отдыха и пересыпание − это тоже очевидные минусы удаленной работы.
Давно доказано, что взрослому человеку спать больше 10 часов вредно. Наверняка, многие замечали, что попытка отоспаться в выходные приводит к ощущению разбитости. Дело в том, что организм буквально запрограммирован отдыхать 8 часов в сутки😪. После этого ему необходимы активность и питание. Второе особенно важно для мозга. И если он этого не получает вовремя, то напомнит о себе тяжестью и болью в голове.
Привычка спать больше необходимого ухудшает мозговую деятельность и концентрацию внимания. Поэтому вместо ожидаемой бодрости и максимальной заряженности на работу эффект будет прямо противоположный. При длительной самоизоляции чувство сонливости и разбитости может возникать даже при правильно выстроенном режиме сна. Это связано со снижением сосудистого тонуса. Поэтому очень важно поддерживать кровообращение физической активностью и специальными средствами.
4. Вода вместо кофе
У каждого есть свой персональный допинг, помогающий сохранять бодрость и рабочий настрой. Как правило, это кофе, чай🍵 или энергетики. С переходом на удаленную работу люди своим привычкам обычно не изменяют. Поэтому кофеина в рационе меньше не становится. А это еще один ощутимый удар по сердечно-сосудистой системе, которой при домашнем затворничестве и без того приходится несладко.
Простейший рецепт здоровья и бодрости на рабочем месте: мини-тренировки + соблюдение питьевого режима. 8 стаканов чистой воды вместо 8 чашек кофе в день − лучшая подзарядка для организма. И в первую очередь, для обмена веществ, который во многом и определяет наше самочувствие.
5. Не работать в темноте
Главная угроза для зрения при работе за компьютером − это плохое освещение. Экраны мониторов дают вредное излучение, которое при отсутствии иного источника света вызывает поражение сетчатки. Поэтому лучше не искать уединения для работы в самой тихой и темной комнате.
Замечено, что, глядя в монитор, человек моргает вдвое реже. В результате развивается так называемый синдром сухого глаза, который в запущенной форме грозит частичной или даже полной потерей зрения. Не допустить этого помогут простейшие упражнения для глаз👀, которые необходимо делать через каждые 40 минут работы за компьютером. Достаточно даже часто поморгать в течение 30 секунд. Увлажняющие капли − тоже неплохое решение. Однако помочь глазам по-настоящему можно только изнутри.
Все перечисленные минусы удаленной работы так или иначе сводятся к нарушению кровоснабжения. Органы зрения в этом смысле исключением не являются. Сосуды, питающие их, настолько малы, что большинство можно разглядеть только под микроскопом. Поэтому тонизировать их − работа поистине ювелирная. Справиться с ней по силам только одному веществу − дигидрокверцетину, содержащемуся в комлевой части сибирской лиственницы.
Этот природный капилляропротектор, кроме того, безопасно разжижает кровь, очищает ее от токсинов и лишнего холестерина, укрепляет и тонизирует сосуды. А в комплексе с витаминами С и Е получается идеальное средство для поддержки всего организма, особенно актуальное в период самоизоляции.
Источник: http://stoletnik58.ru/minusy-udalennoj-raboty/