Многих интересует тема снижения веса. Ушла эпоха средневековья, когда пышная женщина была эталоном женственности. Конечно, стандарты красоты постоянно меняются, но сейчас известна куда более важная истина: лишний вес плохо сказывается на здоровье. Питаться правильно и посещать зал часто получается не у всех - просто не хватает времени или желания, и это отражается в зеркале и на весах. Так что же делать, если снизу приветливо машет животик?
Противная диета и подсчет калорий
Первое, к чему приходит любой человек, - это диета. Но часто, открывая поисковик, понимаешь, что половина продуктов из списка не водится в холодильнике или на полках местного супермаркета, да и стоит всё так, что дешевле было бы не есть вовсе. Потом оказывается, что у диеты есть противопоказания по здоровью: болезни почек, органов пищеварения или повышенная кислотность желудка. Можно найти ещё много мелких недостатков, но чтобы скинуть вес, не обязательно садиться на диету.
Чтобы похудеть на килограмм, необходимо сжечь 7700 ккал. Для безопасного похудения надо создать дефицит потребляемых калорий - примерно 550 ккал в день. Приблизительная норма взрослого человека 2000-2200 ккал в день. Индивидуально можно рассчитать на онлайн калькуляторе, вбив запрос "суточная норма калорий" в поисковик. Обычно в таком калькуляторе уже сразу показывают, сколько нужно употреблять калорий для похудения. Но каждый раз подсчитывать, какую калорийность имело съеденное блюдо, затруднительно.
10 советов, как, не сильно напрягаясь, похудеть
- Ешьте только тогда, когда голодны. Есть просто от скуки - дурная привычка, мешающая скинуть лишние килограммы.
- Перед едой выпейте стакан воды. Это поможет заполнить пустоту в желудке и запустить обмен веществ.
- Вместо перекусов старайтесь пить воду. "Хочешь есть - попей водички" - вот гимн анорексички. Если вы знаете, что до обеда остался час, лучше дождаться этого времени и полноценно поесть, чем баловаться булочками.
- Ешьте медленнее. Чувство насыщения приходит лишь через 20 минут после еды, сколько бы вы её ни съели.
- Ешьте больше овощей и фруктов. Они не калорийны, но богаты клетчаткой, помогающей в процессах пищеварения.
- Больше спите. Когда вы мало спите, мозг хуже распознает сигналы о голоде и сытости. Ну или, как вариант, во сне не хочется кушать.
- Откажитесь от сладких газировок. Отдавайте предпочтение зелёному чаю или воде с лимоном, они запускают процессы сжигания жиров в организме.
- Употребляйте после еды жевательную резинку. Она способствует выделению желудочного сока и улучшает пищеварение.
- Больше ходите пешком. Движение - это жизнь. Если у вас аллергия на спорт, можно просто гулять на улице. Это не только поможет потратить калории, но и улучшит кровообращение.
- Найдите хобби. Увлекательное хобби займёт ваше время и не даст объедаться перед телевизором.
Можно найти ещё много подобных советов, но все они сводятся к одному, самому важному правилу - меньше ешь и больше двигайся.
Жду вас в комментариях! Пишите нам, с чем согласны, а с чем – нет.