Не секрет, что крепкий и здоровый сон, это залог хорошего настроения и отличного душевного и физического состояния. Но, иногда, возникает расстройство сна, с которым непременно нужно каким-то образом бороться. Если плохо спать даже в течение нескольких ночей в неделю, организм человека будет сильно страдать и существенно ухудшится качество человеческой жизни. Люди, которые страдают бессонницей, подвержены частой переменой настроения, а если сон у человека совсем плох, то это может привести даже к галлюцинациям.
Что делать, чтобы побороть бессонницу.
Есть много способов, которые помогут человеку отойти ко сну:
- Если не получается уснуть в течении некоторого времени, лучше не продолжать мучиться, лёжа в кровати, а встать и заняться каким-нибудь делом, которое навевает скуку и сонливость. Например, можно просто сидеть в темноте, слушая при этом спокойную музыку. Ни в коем случае не нужно в это время включать свет, это может полностью вывести из сонного состояния. Вообще, нужно начинать отходить ко сну только тогда, когда человеку по-настоящему начинает хотеться спать.
- Если человек подвержен бессоннице, ему следует всеми способами избавиться от дрёмы. В таком случае организм человека будет накапливать большую усталость к ночному времени. Если совсем без дремоты никак не получается, то нужно спать не более одного часа, при этом не дремать после 16 часов.
- Нужно пытаться приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Такой распорядок дня поможет организму приспособиться к сну. Нужно помнить, что занятия спортом менее чем за 5 часов до сна, так же не очень хорошо сказывается на способностях организма отходить ко сну. Спортом заниматься, безусловно, нужно, но лучше это делать в утренние и дневные часы.
- Нужно стараться не употреблять никотин, алкоголь и кофеин за несколько часов перед сном. Многие считают, что алкоголь помогает быстрее уснуть, но это не совсем так. На самом деле, даже если человек и уснул после принятия алкоголя, нормального сна у него не получится. Как результат, будет ночь, проведённая в беспокойной полу дрёме, полу сне. Не нужно наедаться непосредственно перед сном, на полный желудок спится не очень хорошо. В то же время, небольшая, лёгкая пища, будет полезна для быстрого отхода ко сну.
- Если за 1,5-2 часа до сна посидеть в горячей ванной, то сон придет намного быстрее, и человек при этом гораздо более хорошо выспится. В спальне нужно поддерживать уютную атмосферу, в ней не должно быть жарко и душно. Гораздо лучше, если в спальне даже чуть-чуть прохладно, в таком случае организм быстрее переходит к сонному состоянию.
- Нужно стараться всеми возможными способами нормализовать свой сон, ведь это один из самых важных физиологических процессов человека. Конечно, из-за работы люди жертвуют сном, но всё-таки среднему человеку необходим 8 часовой сон, и это не шутки.
Жду вас в комментариях! Пишите нам, с чем согласны, а с чем – нет.