Начальное состояние: Для выполнения упражнения нужно прилечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки обязаны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять ввысь, при данном как возможно посильнее перевести лопатки совместно.
Сосредоточить забота на напряжении верхней части спины.
При выполнении упражнения, для заслуги предельного итога, тело и руки не обязаны отрываться от пола.
Повторить 2-3 расклада, по 15-20 раз.
Упражнение 2
Начальное состояние: Принять позу лежа на спине, нагнув ноги в коленях. Ступни ног обязаны пребывать на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В данном упражнении принципиально, дабы локти были закреплены, а руки были прямые. Лопатки обязаны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, как вполне вероятно повыше от пола. Направить забота, как руки приближаются к потолку. Удерживая руки наверху, опустить лопатки, чтобы они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить некоторое количество
Эти упражнения преследуют надлежащие цели:
- вытягивание спинного хребта;
- ужесточение задних мускул плеч;
- закрепление стабилизирующих мускул меж лопатками;
- снятие напряжения;
- уничтожение торчащих лопаток.
Упражнение 1
Начальное состояние: Для выполнения упражнения нужно прилечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки обязаны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять ввысь, при данном как возможно посильнее перевести лопатки совместно.
Сосредоточить забота на напряжении верхней части спины.
При выполнении упражнения, для заслуги предельного итога, тело и руки не обязаны отрываться от пола.
Повторить 2-3 расклада, по 15-20 раз.
Упражнение 2
Начальное состояние: Принять позу лежа на спине, нагнув ноги в коленях. Ступни ног обязаны пребывать на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В данном упражнении принципиально, дабы локти были закреплены, а руки были прямые. Лопатки обязаны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, как вполне вероятно повыше от пола. Направить забота, как руки приближаются к потолку. Удерживая руки наверху, опустить лопатки, чтобы они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить некоторое количество раз, возможно практиковать как резвое, например и неспешное выполнение. Впоследствии завершения отдохнуть, опустив руки по бокам.
Упражнение 3
Начальное состояние: Замерзнуть к стенке спиной, прислонив спину так, дабы пятки, ягодицы, лопатки и затылок прикасались стенки в одно и тоже время.Выполнение: Устройте вдох, выдох. Выпрямить грудную клеточку, не отрываясь от стенки. В этом положении стоять надо минимальное количество 5 мин., в случае если сможете – стойте подольше.
Упражнение 4
Начальное состояние:Замерзнуть напрямик, несколько нагнув руки в локтях.Выполнение:Сделать бездонный вдох, и на выдохе объединить лопатки, как возможно поближе, 1 к иной. Ровно содержать голову, глядя напрямик перед собой, продолжая углубленно веять. Продолжительность упражнения 30 секунд, не больше.
Упражнение 5
Начальное состояние: Состояние – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног трогают пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти закреплены. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, почувствовать, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок обязан быть втянут. Вслед за тем, опустить грудную клеточку, в одно и тоже время приподнимая лопатки. Впоследствии сего – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить некоторое количество раз.
И самое ключевое упражнение, которое надо исполнять каждый день – не позволяйте вялости и нехорошему настроению вынудить вас оставить о том, собственно что спина всякий раз обязана быть прямой, а башка неунывающе приподнятой ввысь
