Если Вы занимаетесь в тренажерном зале и планируете достичь определенных результатов, Вам нужно понимать свое тело и знать как оно устроено. Можно конечно все познавать методом проб и ошибок, но это очень длительный процесс.
Я самый типичный эктоморф. Когда я впервые пришёл в зал мой вес был 60 кг., рост 180см. Подтолкнула меня к силовым тренировкам фотография с моей будущей супругой на пляже - издали две худые девочки (если найду фото обязательно выложу). Я понял, что нужно меняться и начал усиленно заниматься, но увы результат 3-4 кг за пол года.
Будучи эктоморфом я стал думать о том количестве калорий, которые я потребляю, о том, что мне нужны более долгие периоды отдыха и о том, что мне нужно свести к минимуму кардиотренировки. После этого я увидел реальный результат и больше никогда не возвращался к своим старым принципам.
ПОЭТОМУ, не совершайте моих ошибок! Составляйте программу тренировок и питания с учетом Вашего телосложения и целей, которые планируете достичь (о правильной постановке ЦЕЛЕЙ читайте ЗДЕСЬ)
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЙ
Эктоморф — это типичный тощий человек. Эктоморф обладает небольшими размерами суставов и почти не имеет мышц. Обычно у эктоморфов длинные тощие пальцы и узкие плечи.
Как определить эктоморфа?
- Небольшое тело
- Плоская грудь
- Узкие плечи
- Тощий
- Отсутствие мышц
- Трудности с набором мышечной массы
- Быстрый метаболизм
Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу. У него быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает полученные калории. По этой причине ему необходимо очень большое количество калорий, для того чтобы нарастить массу. Тренировки должны быть небольшими и в основном направлены на большие группы мышц.
Рекомендуются к применению спортивные добавки. Эктоморфу также обязательно есть перед сном, для того чтобы предотвратить действие катаболизма во время сна. Эктоморф не имеет трудностей со сбросом лишнего веса, поэтому впоследствии его мышцы сухие и не прикрыты жировыми прослойками.
Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа — это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.
Отличительные признаки мезоморфа:
- Атлетическое телосложение
- Прямоугольная форма тела
- Сильные
- Быстро наращивают мышечную массу
- Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы
Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что мезоморфы должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.
Эндоморфы — это большие люди ... в смысле наличия жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит! Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Они почувствуют реальную природную силу при работе с мышцами ног.
Отличительные признаки эндоморфа:
- Круглое тело
- Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
- Чаще всего небольшого роста
- Довольно трудно сбросить лишний вес
- Медленный метаболизм
Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму эноморфам необходимы постоянные кардиотренировки. Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка.
Я тоже был тощим пареньком, но сейчас когда я пишу эту статью я могу похвастаться тем, что набрал уже 15 кг мышечной массы. Нет ничего невозможного!
ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС!!! Теперь вы знаете тип своего телосложения, а значит результат не заставит себя долго ждать. На личном опыте знаю, что если не учитывать тип телосложения, то тренировки будут менее эффективными или вообще бесполезными......
------------------------------------------------------------
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, будем вместе тренироваться и достигать успехов. В ближайшее время выйдут новые полезные статьи, основанные на личном опыте - не пропустите.
Не забывайте СТАВИТЬ ЛАЙКИ, чтобы больше людей прочли эту статью и правильно строили свои тренировки - нужно помогать ближним и тебе вернется.
ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ, мне очень интересен Ваш личный опыт и Ваше мнение. Только в обсуждениях и дискуссиях рождается истина.