«Я не дойду, оставьте меня здесь».
Если впереди длинный путь, то не стоит и начинать, - говорят те, у кого лишнего веса объективно много. Как это было у меня. 60 лишних кг - это весомо. Во всех смыслах. Но ведь дорога в 1000 миль начинается с одного шага. И где бы я была сейчас, если б не сделала этот первый шаг. А за ним второй, третий, и спустя полтора года пришла к цели.
Боитесь, что не справитесь с объемом работы? Вы просто не умеете «есть слона по частям». Есть такое понятие в тайм-менеджменте «слон» - дело, выполнение которого отнимает огромное количество сил и времени. И вместо того, чтобы, обманывая себя, оставаться на месте, давайте научимся правильно готовить и «есть» этого «слона».
Решение
Для начала определите размер своего «слона». Совершенно не важно, насколько он большой. Гораздо важнее понять, с чем придется иметь дело.
Например, мне хотелось достичь веса в 60 кг, и для этого требовалось снизить вес на 60 кг. Честно говоря, цифра меня немного пугала. Я еще помнила, как мучительно было избавляться от трех лишних кг, а тут все 60! Есть чего испугаться. Поэтому я решила применить хитрость, обозначить для себя кусочки, которые будут мне по зубам.
Я разделила эту цифру на 6 частей. Получилось 10 кг. Уже не так пугающе, как 60. Потом, когда первый кусочек «слона» был съеден, я разделила оставшиеся кг еще раз на 6 частей. И поступала так каждый раз, по мере приближения к цели.
Когда предстоит долгий путь, имеет смысл сосредоточиться на ближайшей цели, а потом на следующей. Потому что перескочить из точки А в точку Б сразу нереально, требуется время.
Для тех, чей «слон» скромных размеров, килограммов 5, например, тоже имеет смысл делить его на кусочки.
Дополнительный бонус: радость достижения цели помноженная на количество кусочков. Ведь если бы я просто шла к цифре минус 60, отметить победу мне пришлось всего один раз, в самом конце пути. Тяжким бы оказался этот путь!
Если же вы отмечаете каждое достижение, даже самое маленькое, даже в 1 кг, - это повод порадоваться за себя, похвалить себя за упорность, и мощная поддержка мотивации!
УПРАЖНЕНИЕ «Мой слон»
Посчитайте вашу максимальную цель в килограммах. Сколько весит ваш «слон»?
Разделите эту цифру на части. Вы можете воспользоваться моим методом и каждый раз при достижении цели делить новую цифру на 6. Или определить для себя этапы, по которым и будете двигаться вперед.
Важно! Пусть это будут психологически комфортные цифры. Не стоит ставить первую планку сразу на 20 кг. Пусть будет 5. Тем быстрее у вас появится возможность отпраздновать первую победу.
Кстати, о награде. Придумайте, чем вы хотели бы вознаградить себя на каждом этапе. Посещение СПА-салона? Курс массажа? Новое платье? Путешествие или посещение театра? Пусть это будет что-то желанное, приятное, полезное, и принесет вам множество положительных эмоций, станет вашей поддержкой и мотивацией.
Задание:
Определить, сколько килограммов будет весить первый кусочек – первый этап вашего снижения веса, и какой будет награда по достижению этой первой цели.
Екатерина Мириманова