Недавно стал замечать в себе небольшое количество жира. Естественно я забил на это. К слову, я всегда был маленький и даже маленькая доля жира была заметна. Со временем, я понял то что я слишком сильно разжирел. В основном в области живота. Я всегда следил за своей внешностью и разумеется жир на животе, очень портил моё самомнение о себе. Вступление кончено и давайте приступим к самому главному.
И сейчас я расскажу вам о своей мин диете с минимальной нагрузкой.
Основ здесь довольно много, но все они незначительны. Не смотря на их незначительность, в купе они создают неплохой такой способ похудения.
Результат будет не мгновенный, вы должны это понимать. Хотите быстро похудеть, то вам придётся очень сильно потеть и вкалывать. А в своём способе я расскажу как я сбросил вес. Точных цифр, сколько и за сколько я сбросил, сказать не могу. Но результат был виден и это главное.
Сейчас я перечислю основные упражнения, которые стоит выполнять, хотя бы раз в три дня
- Велосипед
- Прыжки
- Обратные отжимание от стула
- Альпинист
- (По желанию можно добавить планку)
Размерность упражнений подбирайте для себя сами. Начинайте с малого, позже начинайте повышать нагрузки.
Следующие что для вас будет важно, это питание
Оно у вас будет в основном однотипное. Я расскажу вам лишь шаблон употребления. Скорее всего вы знаете, что для хорошего похудения нужно просто уподоблять меньше калорий чем тратить их. Но есть небольшие тонкости. В основном, при выборе пищи вам нужно смотреть не на общую калорийность, а на его составляющие. А именно Жиры, Белки и Углеводы.
Как вы понимаете вам нужно, меньше жиров и больше белков с углеводом. Белок придаёт вам чувство сытости, жиры должны быть минимальны в вашем рационе, но это не значит, что его не должно быть совсем.
Пройдём к шаблону моей диеты
Основное в ней это, что в день у вас будет лишь один полноценный приём пищи. А точнее это завтрак. Остальное это обычные перекусы. Важно знать, что перекус это не шоколадный батончик. Под перекусом я имею в виду яблоки, хлебцы, салатик(Желательно без заливки) и прочие низкокалорийные продукты. На завтрак я предпочитаю жареные куриные яйца, в них большое количество белков, также варёное яйцо в полдень может снять голод, в начале вашей диеты. Также советую пить кофе или чай без сахара,это конечно не сильно поможет, но лишняя подмога никогда не помешает.
Тонкости и как работает эта диета?
Её принцип прост, но многими непонят.
Дело в том, что жиры это резерв калорий, и если вам их будет не хватать, то организм сам всё отрегулирует. Скорее всего вы знает про звук кита исходящий из вашего желудка. Это означает что он пуст и желудочный сок переваривает сам себя. Это довольно плохой процесс и допускать его не стоит. И суть диеты в том что хороший завтрак даст вам времени не есть до обеда и более со временем, но после мы переходим на перекусы, они перевариваются не так долго как полноценный приём пищи , но дают нам время дожить до следующего завтрака. А точнее нам нужно дождаться очи, что бы лечь спать. Перекус разуметься не стоит употреблять прямо перед сном или хотя бы за час до него. Во сне желудок будет черпать калории и жиры если их будет не хватать, что бы не съесть самого себя.
Таким образом жиры и калории будут уходить сразу двум источникам. А точнее на терморегулеровку и желудок.
Важное замечание!
Это моя теория и за её точную объяснимость я не ручаюсь, но вот за эффективность я готов поручиться. Главное время. Помните что ни одна диета не сможет сделать из вас стройняшку за неделю или две.