Оказывается, что ведение дневника не только делает нас счастливее, повышает самооценку и способствует более успешной карьере, но также улучшает нашу память, оздоравливает печень и лёгкие, снижает уровень кровяного давления. Чтобы окончательно вдохновить вас на то, чтобы завести дневник, сегодня мы решили поделиться несколькими совсем не скучными и очень полезными техниками его ведения.
🌿 Утренние практики
1) Сны
Если вы из тех, кто помнит, что вам снится, начните делать наброски своих снов. Заниматься этим желательно сразу после пробуждения, так запись будет наиболее полной. Причём фиксировать стоит абсолютно любое сновидение, каким бы диковинным, смешным или тревожным оно ни было. Данная практика укрепляет связь с подсознанием – источником творческого вдохновения.
2) 15 раз
Чтобы задать дню правильный тон, начинайте его с написания какой-нибудь позитивной фразы. Как вариант, это может быть аффирмация, описывающая качества, которые вы желаете в себе развить. Например: «Я бесстрашна, здорова, счастлива и любима». Либо нечто связанное с вашей общественной или профессиональной жизнью.
Обратите внимание, что фраза сформулирована в настоящем времени, как если бы вы уже обладали этими качествами или уже находились в данных обстоятельствах. Далее пишите вашу фразу в дневнике 15 раз, займёт это не более 5 минут. Повторяйте технику каждый день от недели до нескольких месяцев для одной и той же фразы.
3) Что я хочу исправить
Цель этой практики – постоянное самосовершенствование и личностный рост. Суть заключается в том, что каждое утро вы фокусируетесь на каком-либо качестве или аспекте жизни, который хотели бы улучшить. Это может связано со стрессовой ситуацией, произошедшей накануне. Например, вы почувствовали, что нагрузка стала слишком высокой, и это вызывает у вас переутомление. Для начала запишите, что именно вы хотите исправить, и далее предложите краткое решение проблемы.
4) Мой идеальный день
Эта практика развивает уверенность в себе, способствует эмоциональному подъёму и осуществлению желаемого. Первый раз её выполнение займёт чуть больше времени, так как вам потребуется детально продумать день своей мечты, произойти который должен в ближайшем будущем.
Представляя тот самый день и делая записи о нём в дневнике, уточните подробности вашей личной и профессиональной жизни, включая места, интерьеры, других людей и прочие любые детали и обстоятельства, которые только придут вам на ум, вплоть до запахов и ощущений. День можно расписать буквально по часам и минутам с самого пробуждения и до момента отхода ко сну. А вашей ежедневной утренней практикой станет прочитывание этой записи и красочное представление «вашего идеального дня».
🌿 Вечерние практики
5) Три вещи, за которые я благодарна
Простая вечерняя техника. Вы записываете в дневник 3 любые вещи, имевшие место за последние 24 часа, которые вас особенно сильно порадовали, и таким образом заканчиваете свой день на позитивной ноте. Приём учит жить в настоящем, испытывая счастье и максимальное удовлетворение от того, что уже есть в вашей жизни, нежели сокрушаясь по тому, чего вы не смогли получить в прошлом или отчаянно ожидаете от будущего. Развивая привычку ценить материальные вещи, людей и события, мы автоматически развиваем способность видеть жизнь в позитивном свете.
6) Три цели на завтра
Успешные лидеры, как правило, уделяют большое внимание планированию. И формулируют они не только крупные стратегические цели, но также и составляют список более мелких задач и дел на каждый день. Если и вы хотите быть максимально продуктивными, определяйте свои цели на завтра. Трёх кратко сформулированных целей будет вполне достаточно. Кстати, слово «кратко» здесь ключевое: не переусердствуйте, погружаясь мыслями в тему, и не начинайте искать пути решения проблем. Это может вызвать бессонницу.
7) Выразительные записи о стрессе
Исследование, опубликованное в 2005 году, установило, что те, кто ведёт записи о стрессовых событиях, произошедших с ними, реже болеют и скорее восстанавливаются после эмоциональной травмы в отличие от тех, кто этого не делает. Суть данной терапевтической техники в следующем: описать в дневнике событие из далёкого или недавнего прошлого, оказавшее на вас сильное негативное воздействие, уточнив при этом, о чём вы думали, что чувствовали и кто ещё был частью вашего «испытания» (родители, партнёры и так далее).
8) Неотправленное письмо
Данная техника имеет много общего с предыдущей. Вы также пишете о стрессовом событии, однако формулируете запись как письмо к вашему обидчику. Приём помогает выразить все ваши эмоции, не вступая при этом в реальный диалог, а значит, не нанося вреда отношениям. «Неотправленное письмо» позволяет максимально прояснить свою собственную позицию, найти рациональное ядро в конфликте и возможные пути его решения.
А вот ещё одна модификация этой техники: писать письмо нужно не обязательно тому, с кем у вас возникло недопонимание, а, наоборот, кому-то, кто сильно вас вдохновил, либо же близкому человеку, уже ушедшему из жизни, о котором вы скучаете и продолжаете любить.