В последнее время депрессия стала распространённой болезнью. Её разновидностей и типов стало намного больше. У всех она разная, проявляется по-разному и проходит по-разному. Я также была в глубочайшей депрессии и теперь, имея за спиной свой личный опыт, хочу поделиться семью советами о том, как же выйти из этого непростого психологического лабиринта.
Первый совет - поймите, что вы в депрессии
Для того, чтобы решить проблему, нужно понять, что она существует. Это заложено в нас на подсознательном уровне. Например, я страдала дерматилломанией, но поняла это уже после того, как перестала ею страдать. А мне бы помогло это, если бы я поняла это намного раньше!
Не бойтесь признаться самому в себе в своих проблемах. Но это не значит, что вам нужно идти и всем говорить, что мол, вот, у меня депрессия, помогите. Так делают подростки, для которых депрессия является романтизированной вещью, и она никак не схожа в отношении с настоящей. Другими словами, настоящую депрессию реально нужно убирать из своей жизни.
Второй совет - выходите из зоны комфорта
Вот вам комфортно лежать на кровати, ничего не делать и есть вкусняшки? Да, я знаю, это блаженство и, возможно, даже счастье. Однако счастье, на самом-то деле, просто так не даётся - на него всегда нужно долго и мучительно работать. Сначала ты работаешь на счастье, а потом счастье работает на тебя. Счастье - это работодатель, который за трудновыполнимую работу обеспечит вас на всю оставшуюся жизнь. В связи с этим, трудновыполнимая работа - это всегда и везде постоянный выход из зоны комфорта.
Почему же выход из зоны комфорта помогает выйти из депрессии? Потому что во время депрессии вы находитесь в застое, вы как забуксованная машина - сдвинуться хотите, но мешает грязь: все ваши страхи и сомнения. Отбрасывайте их, вытягивайте себя из этой трясины, вставайте с кровати, сходите в магазин, приготовьте завтрак, начните работать над собой! И тогда выход из депрессии обеспечен на сто процентов.
Третий совет - уделите внимание себе
Я всегда и везде буду повторять, что любовь к себе - важный компонент для счастливой жизни. Чтобы полюбить себя, надо достигнуть той формы, в которой вы бы хотели быть. Измените причёску, купите средств для ухода за собой, не жалейте для себя ничего. Станьте желанными сами для себя. Вот вам работать надо, отчёт готовить, да забейте (на время, если не хотите потерять работу)! Вместо того, чтобы утруждать себя тяжёлой работой, сначала отдохните, помойтесь в ванне, купите себе чего-нибудь вкусненького, балуйте себя. Помните, что именно вы управляете своей жизнью! Не ваша работа, не ваши планы, не чужие люди, а именно вы. Вы являетесь самым главным в вашей жизни.
Депрессия подавляет в вас чувство любви к себе. Вы начинаете мало уделять себе внимания, зацикливаетесь только на недостатках, пускаете себя и свою внешность на самотёк. Так делать нежелательно, нужно всегда помнить, что самое главное у вас - это вы сами.
Четвёртый совет - общайтесь с людьми
Недаром я ставлю этот совет в середину. Для меня он невероятно важен, но в то же время не обязателен. Чем больше вы общаетесь, заводите новые знакомства, тем сильнее вы отвлекаетесь от своей депрессии, а точнее, выходите из неё. Когда коммуникация отсутствует, заменяется чем-то другим, что способно также отвлечь от депрессии, это нормально, однако когда вы находитесь в поиске того самого "средства", "лекарства" от депрессии, вам необходимо попробовать общение с людьми. Серьёзно, когда у меня была депрессия, я вышла из сот. сетей и не заходила туда примерно месяца два, перестала общаться со знакомыми, оборвала все связи, которые только можно. Ничего не менялось, симптомы депрессии не уходили. Но потом постепенно всё встало на круги своя, когда я потихоньку начала выходить на связь с людьми. Стало намного теплее на душе. Общение очень многое сделало для меня, поэтому я вношу его в этот список.
Пятый совет - меняйтесь
Я уже упоминала необходимость полюбить себя через способ стать тем, кем вы всегда хотели стать. В вашей голове сразу возникли противоречия, ведь это неправильно, надо быть собой. Так вы и будете собой, только ещё лучше! Возьмите лист бумаги и напишите на нём качества (внешние и внутренние), которые вам не нравятся, и напишите качества (также внешние и внутренние), которые вы бы хотели иметь в себе. Таким образом, ориентируясь на собственные желания, вы создаёте свой, уникальный стиль. Вот пример - я всегда чувствовала себя в душе не с длинными волосами, а с каре. И я сделала такую причёску, и мне безумно нравилось. Теперь волосы отрасли, и я хочу попробовать длинные волосы серо-русого цвета с рваной длинной чёлкой, потому что я чувствую себя в таком состоянии комфортно. Я даже хочу немного увеличить губы, потому что знаю, что буду выглядеть с ними так, как чувствую себя внутри. Наплюйте вы на стереотипы и высказывания от людей по типу "тебе не пойдёт!", "ты будешь выглядеть как тупая утка!". Люди, окружающие вас, ничего не знают о том, что у вас внутри, а вы знаете о себе всё! Только не вздумайте делать то, что вам не нравится, что диктует мода, родители, окружающие. Это загонит вас в тупик.
Шестой совет - слушайте музыку и танцуйте
Это может показаться абсурдом, но музыка и танцы помогают избавиться от депрессии. Но какую при этом музыку нужно слушать? Предложу на выбор два варианта:
- Вы должны слушать то, что вам нравится
- Вы должны слушать музыку, которая вас заводит
Я очень люблю слушать музыку в наушниках, делаю это даже сейчас, когда пишу эту статью. Было время, когда я слушала исключительно Егора Натса и Нервы - а у них все треки были грустными, а грустные треки только сильнее загоняют в депрессию. Но мне они нравились, и от этой мысли значительно поднималось настроение, поэтому я не отрицаю тот факт, что любые понравившиеся песни (даже грустные) нужно слушать, потому что то, что тебе нравится, поднимает настроение.
Потом я открыла для себя группу Little mix и другие поп-группы с весёлыми мотивами, они дали мне какую-то надежду, и я стала значительно лучше себя чувствовать. Поэтому если вам не нравится грустная музыка, то лучше попробовать недельку послушать только весёлую музыку, написанную от души - вы заметите, что вам станет намного лучше. И обязательно танцуйте, прыгайте, веселитесь - это никогда не бывает лишним, потому что комбинирует в себе две замечательных вещи - выработка гормонов счастья и занятие спортом.
Возможно, музыка помогла мне выйти из депрессии по одной простой причине, которая будет раскрыта в седьмом пункте прямо сейчас.
Седьмой совет - делайте, что вам нравится!
Самый последний и самый важный совет для всех, кто читает эту статью. Вам тридцать, а вы одеваетесь как в девяностые, все говорят, что это не актуально и несолидно? Вам восемнадцать, и вы хотите поменять пол, но общество такое не порицает? Вам пятьдесят восемь, вы любите панк-рок, но вас не пускают в клубы, потому что вы "бабушка"? Шлите таких людей подальше! Каким бы ни было ваше занятие, никакой человек, вставший на вашем пути, не позволит вам остановиться! Никто и никогда!
А как же это связано с депрессией? Всё очень просто. Находясь в депрессии, вы цепляетесь за те занятия, которые вам нравятся, потому что благодаря им ваше самочувствие улучшается. Однако когда вам со всех сторон начинает диктовать всезнающее общество, что "так не модно", "так нельзя", "так несолидно", и тому подобная, простите, чушь, останавливает вас и возвращает в то же самое состояние, которое вы и переживаете. Поэтому делайте, что хотите! Вы переживаете жизнь свою, а не чужую. И если вас никто не поддерживает, вспомните меня - я всегда и во всём вас поддержу. Если, конечно, ваше занятие не приносит ущерб другим.
Заключение
Вот такие советы я приготовила для вас. Искренне надеюсь, что моя статья стала для вас мотивирующей и помогла выйти из депрессии. Так как я учусь на философа, напоследок скажу, что жизнь - это непрерывное движение, поэтому во время неё ни в коем случае нельзя останавливаться, иначе если вы остановитесь, то будете задавлены движением сзади вас.