Составление программы тренировок это первый и главный этап тренировочного процесса. Программа тренировок — это набор методов и средств, которые направлены на решение конкретных спортивных задач. Такая программа нужна, чтобы помочь человеку достичь поставленных целей.
Т.е. программа тренировок - это средство достижения цели. Поэтому сначала необходимо определите какую цель вы планируете достичь!
Я выделяю три основные цели, которые охватывают 95% людей, которые идут в спортивный зал:
- Набор мышечной массы
- Формирование рельефа мышц (сушка)
- Похудение (сжигание жира)
Можно выделить и другие цели, но они специфические (восстановление, преодоление плато и т.д.). Более подробно я их раскрою в других статьях, поэтому подпишитесь на канал, чтобы не пропустить - поверьте с этим вы тоже столкнетесь 100%.
НЕВОЗМОЖНО достичь этих целей одной программой тренировок одновременно!!!!! Нельзя одновременно худеть (жечь жир) и набирать мышечную массу - наш организм так не может, как не убивайся. Также невозможно набирать мышечную массу и формировать рельеф - это абсолютно разные тренировки и питание. И так далее.
ИТАК! Мы определились, чтобы получить красивое тело нужно правильно поставить цель достичь и идти к следующей.
Выбор текущей цели зависит от Вашей спортивной формы в конкретный момент времени. ТАК КАК ЖЕ ВЫБРАТЬ ЦЕЛЬ???
- НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: эту цель вы выбираете в том случае если вы типичный Эктоморф ("дрищ" по русски) или не разожравшийся Мезоморф (с рождения атлетичный человек), т.е. Мезоморф с небольшим содержанием жира (проще говоря без большого живота).
- ФОРМИРОВАНИЕ РЕЛЬЕФА МЫШЦ (СУШКА): эту цель выбирают люди, которые набрали мышечную массу до уровня который их устраивает и имеют умеренное содержание жира (согнали живот).
Обычно сушку делают к какому то моменту времени или мероприятию. Например: бодибилдеры к соревнованиям, а обычные люди к летнему сезону, к поездке на море (мой вариант), к фотосессии и т.д. Это обусловлено тем, что суть сушки это сокращение количества жира до минимум (благодаря этому видны кубики), но данное состояние неблагоприятно сказывается на организме - жир нужен организму, без него ни как. Кроме того, при сушке соблюдается определенная диета, которая не особо полезна длительный период времени.
- ПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕ ЖИРА): эту цель выбирают люди тучного телосложения с большим содержанием жира, как правило это Эндоморфы (это большие люди ... в смысле наличия жировой массы). Если вы стоя не видите свои колени((((, то это Ваша цель, на первые две даже не смотрите.
Недавно в тренажерном зале видел милую девушку с весом за 100, пухляшка. Она пыталась качать пресс, живот мешал согнутся((( Жалко потраченные её силы и время, потому что с такой тренировкой она пресс не увидит НИКОГДА!
Более подробно о ТИПАХ ТЕЛОСЛОЖЕНИЙ читайте ЗДЕСЬ. Обязательно учитывайте свой тип телосложения при составление программы питания и тренировок.
Графически все вышесказанное можно представить следующим образом:
УРА!!!!! ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС!!! Вы правильно определили свою цель, а значит результат не заставит себя долго ждать. Не раз становился очевидцем того, как из-за неправильно поставленной цели люди тренировались месяцами в пустую......
Программа тренировок для роста мышечной массы
------------------------------------------------------------
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, будем вместе тренироваться и достигать успехов. В ближайшее время выйдут статьи, основанные на личном опыте, по достижению каждой из вышеуказанной цели - не пропустите.
Не забывайте СТАВИТЬ ЛАЙКИ, чтобы больше людей прочли эту статью и правильно строили свои тренировки - нужно помогать ближним и тебе вернется.
ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ, мне очень интересен Ваш личный опыт и Ваше мнение. Только в обсуждениях и дискуссиях рождается истина.
