В то время как большинство парней предпочитают посещать тренажерные залы, некоторые пытаются накачаться дома, именно вам я и попытаюсь помочь в данной статье.
Когда мы говорим о красивом теле, одна из ключевых частей, на которую обращают внимание - это мышцы груди. Ниже я предоставлю вам несколько хороших упражнений, которые могут принести отличные результаты для наращивания груди в домашних условиях:
1- Самое важное упражнение для наращивания груди - отжимания. Вы можете легко выполнять его руками как на земле, так и на любой возвышенности. Руки опустите вниз, они должны быть прямые. Теперь вы медленно опускаете грудь вниз, перенеся весь вес на руки / кисти, и медленно сгибаете их. Когда ваша грудь находится всего в нескольких сантиметрах над землей или поверхностью, вы медленно поднимаете ее, заблокировав локти, т.е. они не должны двигаться в стороны. Вы можете уменьшить расстояние между руками, чтобы увеличить вес, что приведет к тренировке высокой интенсивности.
2- Подъем гантелей, является хорошим упражнением для наращивания груди. Вы можете лечь на скамью и держать гантели обеими руками, держа руки прямо вверх. Теперь медленно опускаете вес к груди, локти перпендикулярны направлению рук. Опускать вес нужно до тех пор, пока ваши локти не станут ниже плеч. Вы можете постепенно добавлять веса, чтобы повысить уровень интенсивности упражнений.
3- Отжимания на брусьях. Встаем между двумя параллельными брусьями и поднимаем тело вверх. После этого, вам нужно таким же образом опускать свой вес вниз, пока локти не станут перпендикулярны вашему направлению движения.
Надеюсь, данные упражнения помогут вам получить тело своей мечты.
