Сегодня я буду очень краткой, потому что писать долго не о чем ))
Очень простой способ:
ввести свои данные в программу расчёта нормы на KgMinus.ru и она посчитает )))
ПРОГРАММЫ БЕСПЛАТНЫЕ !!! Любой может зайти и пользоваться столько, сколько захочет, без каких-то ограничений и условий.
Выглядит это так:
Для примера я ввожу свои данные. Вроде бы всё понятно за исключением, может быть, коэффициента физической нагрузки.
Есть 2 способа его узнать:
1. оочень точный расчёт в калькуляторе расхода калорий на KgMinus.ru
или
2. приблизительные данные
- очень низкая физическая активность
(работники преимущественно умственного труда) - 1,2-1,4; - низкая физическая активность
(продавцы, врачи, медсестры, парикмахеры и т.п.) - 1,4-1,6; - средняя физическая активность - 1,6-1,9;
- высокая физическая активность
(физкультурники, строительные рабочие и т.п.) - 1,9-2,2; - очень высокая физическая активность
(спортсмены, шахтеры, грузчики и т.п.) - 2,2-2,5.
Я ввожу в расчёт самую низкую цифру, чтобы узнать самые строгие для себя критерии.
Нажимаю кнопку "посчитать" и получаю результат в таком виде
Здесь рассчитаны 25 параметров рациона:
- белки
- жиры с разделением на насыщенные (НЖК) и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), холестерин
- углеводы с разделением на простые (МДС), сложные (крахмал КР) и пищевые волокна (ПВ)
- минералы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо)
- витамины
- и, конечно, калорийность дня, на которой гарантировано похудение.
Далее программа даёт пояснение
Для меня оно выглядит так:
Вот так просто!
2 минуты, чтобы ввести свои данные!
Если Вы пользуетесь KgMinus.ru впервые, то сайт попросит зарегистрироваться, потому что все Ваши расчёты сохраняются в Вашем личном кабинете и потом используются.
Если Вы будете делать расчёт калорийности дня для похудения, то программа автоматически начнёт сверять съеденное с Вашей нормой!
Добавила кефир и сразу вижу, что до нормы ещё далеко! Можно наедаться всяких разных вкусностей с чистой совестью )))
Если Вы не зарегистрированы, то непонятно куда расчёты сохранять.
ВСЁ БЕСПЛАТНО !!!
Всегда нужно помнить, что если Вы уже много экспериментировали со строгими диетами и даже голодали, то основной обмен может быть снижен. Подробно писала в статье
Если трудно ограничить еду по психологическим причинам, то могут быть полезны статьи:
Всем красоты и здоровья! Легкости похудения!
До новых встреч!