Найти в Дзене

Как узнать, сколько калорий есть, чтобы похудеть?

Сегодня я буду очень краткой, потому что писать долго не о чем ))

Очень простой способ:
ввести свои данные в программу расчёта нормы на KgMinus.ru и она посчитает )))

ПРОГРАММЫ БЕСПЛАТНЫЕ !!! Любой может зайти и пользоваться столько, сколько захочет, без каких-то ограничений и условий.

Выглядит это так:

Расчёт нормы еды в калькуляторе KgMinus.ru
Расчёт нормы еды в калькуляторе KgMinus.ru

Для примера я ввожу свои данные. Вроде бы всё понятно за исключением, может быть, коэффициента физической нагрузки.

Есть 2 способа его узнать:

1. оочень точный расчёт в калькуляторе расхода калорий на KgMinus.ru

или

2. приблизительные данные

  • очень низкая физическая активность
    (работники преимущественно умственного труда) - 1,2-1,4;
  • низкая физическая активность
    (продавцы, врачи, медсестры, парикмахеры и т.п.) - 1,4-1,6;
  • средняя физическая активность - 1,6-1,9;
  • высокая физическая активность
    (физкультурники, строительные рабочие и т.п.) - 1,9-2,2;
  • очень высокая физическая активность
    (спортсмены, шахтеры, грузчики и т.п.) - 2,2-2,5.

Я ввожу в расчёт самую низкую цифру, чтобы узнать самые строгие для себя критерии.

Коэф. физической нагрузки зависит от образа жизни
Коэф. физической нагрузки зависит от образа жизни

Нажимаю кнопку "посчитать" и получаю результат в таком виде

Результат расчёта  нормы еды в бесплатном калькуляторе KgMinus.ru
Результат расчёта нормы еды в бесплатном калькуляторе KgMinus.ru

Здесь рассчитаны 25 параметров рациона:

  • белки
  • жиры с разделением на насыщенные (НЖК) и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), холестерин
  • углеводы с разделением на простые (МДС), сложные (крахмал КР) и пищевые волокна (ПВ)
  • минералы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо)
  • витамины
  • и, конечно, калорийность дня, на которой гарантировано похудение.

Далее программа даёт пояснение

Для меня оно выглядит так:

Пояснение под расчётом нормы калорий на KgMinus.ru
Пояснение под расчётом нормы калорий на KgMinus.ru
Пояснение под расчётом нормы калорий на KgMinus.ru
Пояснение под расчётом нормы калорий на KgMinus.ru

Вот так просто!
2 минуты, чтобы ввести свои данные!

Если Вы пользуетесь KgMinus.ru впервые, то сайт попросит зарегистрироваться, потому что все Ваши расчёты сохраняются в Вашем личном кабинете и потом используются.

Если Вы будете делать расчёт калорийности дня для похудения, то программа автоматически начнёт сверять съеденное с Вашей нормой!

Добавила кефир и сразу вижу, что до нормы ещё далеко! Можно наедаться всяких разных вкусностей с чистой совестью )))

Расчёт в калькуляторе калорий KgMinus.ru
Расчёт в калькуляторе калорий KgMinus.ru

Если Вы не зарегистрированы, то непонятно куда расчёты сохранять.

ВСЁ БЕСПЛАТНО !!!

Кнопка регистрации наверху
Кнопка регистрации наверху

Всегда нужно помнить, что если Вы уже много экспериментировали со строгими диетами и даже голодали, то основной обмен может быть снижен. Подробно писала в статье

Если трудно ограничить еду по психологическим причинам, то могут быть полезны статьи:

Всем красоты и здоровья! Легкости похудения!

До новых встреч!