Некоторое время назад я столкнулась с такой проблемой как ночные кошмары, и вместе с ними бессонница.
Сначала я не могла уснуть по 2-3 часа, а потом в оставшиеся часы до будильника просыпалась от ночных кошмаров.
Я начала изучать эту тему. Что влияет на плохой сон, как с этим бороться, и вот к какому выводу пришла.
Плохому сну может способствовать:
1. Поздний ужин, то есть прием пищи менее чем за три часа до сна. Если кушаете «тяжелую» и калорийную пищу перед сном, организм в ночные часы будет занят перевариванием пищи, в то время как он должен отдыхать.
2. Стресс. Если вы перед сном думаете о проблемах или своих страхах, это откладывается в подсознании и вам становится тяжелее уснуть. Организм будет находиться в постоянном эмоциональном напряжении, что не может не отразиться на качестве сна.
3. Если смотрите перед сном эмоциональные фильмы. Все эмоции, которые вы переживаете во время просмотра такого фильма так же откладываются в подсознании и вам становится тяжело расслабиться и уснуть.
4. Вы просто не можете дать возможность своему мозгу отдыхать ночью. Вы ложитесь в постель и начинаете обдумывать планы на следующие день, поездку на море, разговор с начальством и так далее.
5. Употребление в вечернее время энергетических напитков, кофе, черного чая, сладких газированных напитков. Все они стимулируют работу головного мозга, в то время как ему нужно расслабиться.
6. Неудобное спальное место. Это очень влияет на качество сна и на здоровье человека. Например, неудобный матрас может спровоцировать боли в спине, неудобная подушка – головные боли и боли в шее.
7. Посторонние звуки или мелькание экрана телевизора, компьютера, различных лампочек от электроники. Все это нагружает мозг, а ему это не нужно в ночные часы.
8. Прием медикаментов, повышающих мозговую активность. Если вы такие принимаете, откажитесь от приема хотя бы в вечерние часы, если это, конечно, возможно.
Я советую отказаться от всего, что выше перечислено. Я сама отказалась от того, что мне мешало. А у меня из вышеперечисленного было: поздний ужин, просмотр эмоциональных фильмов иногда (я люблю жанр ужасы) и постоянные мысли в голове о том, что мне нужно сделать завтра, мысли из разряда «а если…».
Я подумала, ну почему я трачу на эти мысли столько времени перед сном? Ведь у меня есть ежедневник, и все, что мне нужно сделать завтра, у меня записано, и я ничего не забуду.
Мысли о проблемах – в сторону! Не сейчас, я подумаю об этом завтра – вот что у меня в голове, когда ложусь в постель.
Бывает ложусь и по привычке начинаю все проблемы и планы на дальнейшую жизнь «крутить» в голове. Потом говорю себе: «стоп! Мы же договаривались».
И после этого я засыпаю сразу! У меня это реально работает. Я стала лучше спать и просыпаюсь ночью максимум один раз.
С утра самочувствие улучшилось. Нет состояния «разбитости», как будто я не спала всю ночь.
Всем здоровья и хорошего сна!
Буду рада вашим комментариям и лайкам. Спасибо!