Привет! На каком бы этапе отношений ты сейчас ни находился, тебе нужен навык психологической рефлексии. Нужен для того, чтобы построить новые отношения с бывшей, или не привести к краху отношения с другой женщиной.
Сейчас расскажу, что за инструмент такой - психологическая рефлексия, в чем он тебе поможет, какие виды рефлексии бывают, как этот навык применить в отношениях, как он может объединить тебя с бывшей и самое важное - я покажу, как ты научишься этому навыку. Поехали!
Что такое психологическая рефлексия?
Тебе в голову приходят самые разные мысли и эмоции. И ты на все реагируешь, руководствуешься ими и не пытаешься взвесить и измерить, понять их происхождение и про что они на самом деле. Так не пойдет! Ведь только поняв и осознав механизмы своего мышления ты сможешь взять себя в руки и не распыляться на бесполезные действия.
Психологическая рефлексия - это умение остановить бесконечный поток мыслей и переключиться с машинального мышления, на осознание своего внутреннего мира.
Психологическая рефлексия - это направление внимания на СЕБЯ, на содержание СВОЕГО сознания.
Короче говоря - это навык самоанализа, которым необходимо владеть, если берешься за свою жизнь.
Был у меня клиент, назовем его Олег, который до начала нашей работы, в основном не задумывался о том, что происходит у него в голове, почему он делает то, или иное. А когда начал анализировать, оказалось, что всю жизнь пытался доказать себе и окружающим, что он чего то стоит. Как будто бы это нужно доказывать. Вся энергия на это доказательство ушла, а на жену и детей энергии не хватило и семья распалась.
Поняв это и взяв под контроль свои мысли, он смог избавиться от этого деструктива и направить свои силы туда, где они действительно были нужны - на заботу о жене и детях.
Давай разберем и научимся применять 3 вида психологической рефлексии: ситуативную рефлексию, про то, что происходит прямо сейчас; саногенную рефлексию - про твои мысли; и ретроспективную - про то, что происходило в твоей жизни в прошлом.
Ситуативная рефлексия
Рефлексия - это вопросы и честные ответы на них. Вопросы и подчеркиваю - честные ответы на них. Вопросы ситуативной рефлексии - это: Что со мной происходит? Что хочу, чтобы происходило? Что для этого нужно делать прямо сейчас?
Давай разберем на примере ситуации, которая была почти у каждого из нас:
Как она смеет писать мне такие холодные, безразличные к моим чувствам слова? Сейчас напишу ей такое, чтобы корчилась от боли!
Стоп! Включаешь навык ситуативной рефлексии и задаешь себе вопросы:
- Что прямо сейчас с тобой происходит?
Я очень зол, меня переполняют негативные эмоции, мне больно и я хочу поделиться этой болью с ней.
- Что хочешь, чтобы происходило?
Для начала, хочу быть спокоен и чтобы не было больно. А вообще - хочу хорошо и регулярно общаться с ней.
- Что для этого нужно делать прямо сейчас?
Отложу телефон, чтобы не усугублять ситуацию и выплесну негатив в физических упражнениях. Когда отпустит - постараюсь поставить себя на ее место и понять - почему она мне так пишет и что на самом деле хочет этим сказать.
Ты проанализировал свое эмоциональное состояние и понял мотив который руководит тобой прямо сейчас - ты хотел делиться с ней болью. Поняв это - взял себя под контроль разума, а значит ТЫ, а не рефлексы, управляют тобой.
Ситуативная рефлексия самая сложная, потому что она про текущий момент, про эмоции которые испытываешь прямо сейчас. Анализировать в момент эмоционального взрыва нелегко, но можно и нужно, если мы говорим о том, чтобы управлять своей жизнью.
Не рассчитывай, что получится с первого раза. Может быть получится, а может быть нет. Если не получилось - бог с ним. Без обвинения, без насилия над собой, спокойно и с любовью к себе, анализируешь произошедшее и как только сможешь - берешь себя под контроль.
При развитии навыка, скорость с которой ты будешь переходить к рефлексии, будет увеличиваться вплоть до полного автоматизма в любой момент времени.
Переходим к следующему виду рефлексии, который поможет тебе брать свои мысли под контроль:
Саногенная рефлексия
Это про твои мысли. Они как поезда на вокзале - приходят и уходят. Каждая мысль - это поезд, который доставит тебя в тот или иной результат, в зависимости от содержания мысли. Например, если увлечешься ревнивыми мыслями, то приедешь в истерику, а может случиться и так, что в тюрьму. Сядешь в поезд мыслей о своем развитии - приедешь в новое качество жизни.
В саногенной рефлексии четыре вопроса: О чем я сейчас думаю? К чему приведет эта мысль? О чем хочу думать? Что для этого сделать прямо сейчас?
Держи пример!
Наверняка она сейчас занимается сексом с каким ни будь хахалем.
Стоп! Включаешь навык саногенной рефлексии и задаешь себе вопросы:
- О чем я прямо сейчас думаю?
Думаю о том, что пока я мучаюсь один в холодной квартире, она развлекается с кем то!
- К чему приведет мысль о том, что она сейчас с кем то?
Приведет к тому, что увеличится моя тревожность и наделаю глупостей, за которые потом будет стыдно. На самом деле - не важно, что там у нее. Важно, как я буду себя чувствовать и что буду делать.
- О чем хочешь думать?
Хочу думать о том, как извлеку из всей этой ситуации пользу для своей жизни.
- Отлично! Что для этого нужно делать прямо сейчас?
Возьму тетрадь и подробно распишу, каким хочу быть через год.
В течении дня нас посещают тысячи мыслей и только некоторые из них мы осознаем и выбираем сделать значимыми. ТЫ выбираешь, какой мысли дать энергию.
Переходим к последнему из интересующих нас видов рефлексии!
Ретроспективная рефлексия
Это анализ прошлого. Вдумчивый, построенный на фактах, а не на
эмоциях, анализ своего прошлого. Он необходим для того, чтобы не повторять ошибок, чтобы понимать, как и почему ты пришел в день сегодняшний.
В ретроспективной рефлексии три главных вопроса: Что происходило? Что хотел, чтобы происходило? Что для этого нужно было делать?
Пример:
Не пью, не курю, деньги зарабатываю - ну чего ей не хватало?! Любила же меня, куда все это делось?!
Стоп! Включаешь навык ретроспективной рефлексии и задаешь себе вопросы:
- Что происходило?
Я зашивался на работе, приходил уставший домой и хотел только лежать ни о чем не думая. А она тут же приставала с какой то бытовухой и мы ссорились. Постоянно повторяла, что я ее не понимаю. А я чувствовал, что это ОНА меня не понимает.
- Что хотел, чтобы происходило?
Хотел, чтобы она поддержала меня.
- Что для этого нужно было делать?
Нужно было дать ей то, что хотел для себя - выслушать ее, проявить участие к ее психологическим потребностям, а уже потом поделиться с ней своими потребностями. Наверняка тогда бы мы нашли способ помочь друг другу.
Ретроспективная рефлексия помогает переосмыслить прошлое с учетом нового опыта. Мысленно возвращаясь в прошлое, ты будешь находить то, чего раньше не замечал, будешь видеть причины и закономерности, все глубже и глубже будешь понимать свою жизнь.
Теперь рассказываю, как овладеть навыком психологической рефлексии:
Овладение навыком психологической рефлексии
Задавать себе правильные вопросов и находить честные ответы на них - это трудно. Некоторые ответы могут отозваться болью и тебе не захочется продолжать. Но ты должен знать, что психологическая рефлексия - это инструмент подобный скальпелю хирурга. Главное - это иметь мужество им воспользоваться!
Для начала тебе помогут несколько простых упражнений, которые я очень рекомендую делать письменно:
Анализируй свои решения. После принятия любого решения, будь то решение погулять в парке, или позвонить бывшей - анализируй его эффективность для достижения своих целей. Анализируй свои действия, которые последовали за решением. Старайся смотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих. Понять, что было правильно, а что требует доработки. Стремись увидеть - была ли возможность действовать эффективнее.
Анализируй свой день. Каждый вечер записывай основные события дня и задавайся вопросами: Что происходило? Что хотел чтобы происходило? Что нужно было делать, чтобы происходило то, что ты хотел? Хвали себя за хороший результат.
Анализируй свое мнение об окружающих. Знаешь, то что мы думаем о других людях - это всегда про нас самих.
Общайся с теми, кто не похож на тебя и анализируй это общение. Старайся найти то, что различает вас и то, что есть общего между вами. Так научишься понимать других людей и видеть возможности для сближения с ними.
Очень важная практика для развития навыка психологической рефлексии - это медитация. Она нужна для того, чтобы приучить себя направлять внимание на те мысли и эмоции, которые ты сам выбираешь. И для этого не нужно становиться веганом или индуистом. Даже коврик покупать не нужно.
Очень просто - садишься поудобнее, закрываешь глаза и 10 минут следишь за тем, как воздух входит в твой нос и выходит из него. Если мысли отвлекаются от процесса дыхания, то мягко, без обвинения, возвращаешь их к своему носу.
Эти четыре простых упражнения и медитация, способны быстро изменить твою жизнь к лучшему.
И ты скажешь - “Все это конечно хорошо, но как психологическая рефлексия поможет мне вернуть женщину?” А вот как:
Психологическая рефлексия - необходимый навык для возврата бывшей
С помощью развития этого навыка, ты сможешь понять, почему она ушла и что она переживает прямо сейчас. А поняв, ты сможешь конструктивно смотреть на сложившуюся между вами ситуацию, а значит сможешь спокойно, с позиции понимания, разговаривать с ней.
Научившись задавать себе вопросы, ты будешь уметь задавать их и ей. Это поможет вам обоим по новому взглянуть на реальность, в которой вы оказались. А значит откроет возможность для поиска взвешенного и позитивного для вас обоих решения.
Увлекательный процесс рефлексии над вашими отношениями может стать тем, что объединит вас. В моей практике были случаи, когда он и она ВМЕСТЕ думали и рассуждали про опыт, который объединяет их. Это было похоже на то, что люди проснулись после долгого сна.
Кроме того, рефлексия очень быстро меняет человека, развивает его и твоя женщина неизбежно заметит рост твоей личности. А рост твоей личности - это и есть главное средство возврата и построения новых отношений с ней.
Резюмирую:
Психологическая рефлексия - это способность отслеживать свои мысли и управлять ими, с помощью вопросов которые себе задаешь. Что сейчас происходит? Что я хочу чтобы происходило? Что для этого нужно делать?
Чтобы найти ответы на эти вопросы, а тебе нужны только ЧЕСТНЫЕ ответы, потребуется регулярная практика и умение отделить эмоции от фактов. Я очень рекомендую рефлексировать письменно, или на диктофон. Важно, чтобы потом ты мог послушать или прочитать свои мысли.
Еще нужно понимать, что в знаниях человека о самом себе, всегда есть слепая зона, которую без обратной связи от других людей увидеть невозможно. Ты имеешь право попросить об обратной связи своих друзей, родных И...свою женщину.
Буквально спросить: Как они видят тебя прямо сейчас? Какие чувства испытывают наблюдая тебя в той, или иной ситуации?
Не нужно воспринимать их ответ как истину, но стоит найти в них ТО про самого себя, что ты не замечал.
Лучше всего, чтобы на начальном этапе усвоения и закрепления навыка, вопросы задавал специалист. Лично я, учился и учусь у мастеров, которые задавали мне вопросы и терпеливо корректировали меня. Если готов СЕРЬЕЗНО взяться за дело - присылай заявку на бесплатную диагностику твоей ситуации. Разберемся и найдем пути решения. До встречи!
#рефлексия #вернуть жену #как вернуть девушку #психология отношений #проблемы в отношениях