Витамин В8 - инозитол или инозит - это водорастворимый витамин. В большом количестве содержится в нервной ткани, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости. Он может синтезироваться в организме.
Если у вас есть такая возможность, в лечебных целях витамины лучше всего принимать инъекционно, поскольку биодоступность или усвояемость их организмом выше при инъекционном введении.
Функции витамина В8
- участвует в регуляции липидного обмена;
- участвует в нормализации уровня холестерина;
- стимулирует деятельность головного мозга, улучшает концентрацию внимания;
- улучшает умственную деятельность;
- препятствует выпадению волос;
- улучшает состояние стенок кровеносных сосудов, уменьшает их хрупкость;
- обладает успокаивающим действием.
Без витамина В8 яйцеклетка перестает делиться, не происходит ее оплодотворение.
Содержание витамина В8
Больше всего витамина В8, как и других витаминов этой группы, содержится в пивных дрожжах. Их можно принимать по 1 ст. л. 1 раз в день. Также инозитол есть в следующих продуктах:
- пшеничные отруби;
- говяжье сердце;
- апельсины;
- зеленый горошек;
- изюм;
- дикий рис;
- крыжовник;
- капуста;
- морковь.
Для взрослого человека среднее количество B8, необходимое организму в сутки, составляет около 1,5 г. В некоторых случаях с лечебной целью специалист может увеличить дозировку инозитола.
ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что витамина терапия всегда должны быть назначены врачом, чтобы избежать передозировки.
Недостаток витамина В8
Недостаток витамина В8 вызывает:
- запоры;
- повышенную раздражительность;
- заболевания кожи;
- бессонницу;
- облысение;
- ухудшение зрения и концентрации взгляда;
- атеросклероз и снижение способности к запоминанию информации.
Алкоголь и кофеин разрушают витамин В8. Лучше всего он работает в тандеме с витамином Е. А вот с В4 они взаимодействуют так, что даже усиливают действие друг друга.
Чтобы поддержать уровень витамина В8 предлагаем добавить в Ваше меню следующие блюда:
- запеканка из цветной капусты и картофеля;
- запеченная камбала с томатами;
- тушеная капуста со свининой.