Добрый день, дорогие читатели!
В предыдущей статье я рассказывал как похудеть не прибегая к изнуряющим диетам.
Сегодня я на личном опыте расскажу, что не стоит заморачиваться по питанию в плане мучного, сладкого и соленого.
Буквально пару лет назад, набрав большое количество подкожного жира, я искал способы похудеть. Перепробовал множество диет. Все схемы периодического голодания, изнуряющие диеты на салатах и отварном мясе, ни грамма соленого, сладкого, мучного, жаренного. Да я терял вес, но чувствовал себя очень плохо, работоспособность на нуле, и постоянный голод не покидал меня. В итоге после максимум 3 месяцев диет я срывался и начинал набор жира в два раза быстрее и больше чем было до диет.
Далее прочитав много статей, книг, почему диеты, которые так все рекламируют, не работают, и по факту теряется мышечная масса, а жир остается.
Изучив все и проверив на себе, я могу сказать, что Я КУШАЮ ВСЕ ЧТО ЗАХОЧУ!!! И при этом процент моего подкожного жира на данный момент составляет 13%, и выгляжу, и чувствую себя я отлично. При этом перестал набирать жир.
В первую очередь что нужно, это конечно знать дневную, либо недельную норму потребления калорий для своего организма. Зная свой рост и вес, вы можете сделать это с легкостью на любом сайте калькулятора подсчета калорий.
Далее скачиваете программку на свой гаджет по подсчету потребленной нормы калорий, вносите свои данные, и на этом почти все, что вам нужно.
Далее нужно определить какая у вас цель, либо это похудение с сохранением мышечной массы, либо просто похудение, либо набор мышечной массы, или же сохранение веса.
Мой рост 180 см, вес 88 кг. Моя норма калорий 2900 калл/день. Цель моя сохранение веса, так как я пришел к своему идеальному для меня телу.
Так как я занимаюсь фитнес тренировками, мне нужно восстанавливаться, и поэтому я делаю акцент на норму белка и углеводов.
Съедаю сначала свою норму белка и углеводом, далее просто смотрю сколько калорий осталось мне на день, и в этот остаток я могу скушать все что хочу, главное не превышать суточную норму калорий а также не занижать. Погрешность составляет +-200 калорий.
Забыл сказать, что для более четкого подсчета калорий, вы должны иметь при себе кухонные весы, для взвешивания съеденного продукта.
На этом я думаю, что все. Сложного ни чего нет. Главное желание, постоянное взвешивание продукта и записывания в дневник потребления нормы калорий.
Спустя пару месяцев у вас войдет это в привычку, и с каждым разом все будет интереснее, так как форма будет меняться на глазах.